የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ
የ Barbell Power Snatch From Blocks ትከሻን፣ ጀርባ እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሀይልን ያበረታታል። ይህ መልመጃ በተለይ ክብደት አንሺዎች፣ አትሌቶች ወይም የፍንዳታ ሃይላቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል ፣ ለጡንቻ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ
- ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው፣ ወደ ታች ጎንበስ እና ባርበሎውን በሰፊ የእጅ መያዣ ይያዙ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው።
- ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን ለማራዘም ተረከዙን በማሽከርከር ማንሳቱን ያስጀምሩ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ አድርገው ባርፔሉን ወደ ላይ ይጎትቱ።
- አሞሌው የደረት ከፍታ ላይ ሲደርስ፣ ጉልበቶቻችሁን እና ወገቦቻችሁን በማጣመም በፍጥነት በትሩ ስር ይውጡ፣ አሞሌውን ሙሉ በሙሉ በላይኛው ስኩዌት ቦታ ይያዙ።
- ማንሻውን ለመጨረስ ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ መዘርጋታቸውን እና ባርበሎው በቀጥታ ከመሃል ጫማዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ እና ከዚያ በጥንቃቄ አሞሌውን ወደ ብሎኮች መልሰው ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ
- ** ዳሌዎን እና እግሮችዎን ይጠቀሙ:** የተለመደ ስህተት በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው። የኃይል መንጠቅ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው, እና ኃይሉ ከወገብዎ እና ከእግርዎ መምጣት አለበት. ባርበሎውን በሚያነሱበት ጊዜ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በፈንጠዝያ ዘርጋ፣ ባርበሎውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- **ፈጣን የክርን መለወጫ፡** ከፍንዳታው ዳሌ እና ጉልበት ማራዘሚያ በኋላ በፍጥነት በክርን መዞር እራስዎን ከባር ስር ይጎትቱ። ይህ ባርበሎውን በከፊል ስኩዊድ አቀማመጥ ለመያዝ ይረዳዎታል. የክርን ቀስ ብሎ መዞር ወደ ሚያመለጡ ማንሻዎች ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- **
የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Power Snatch From Blocks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ በአስተማማኝ ሁኔታ ለማስፈጸም ጥሩ ቅርፅ፣ ተንቀሳቃሽነት እና ቅንጅት የሚጠይቅ ውስብስብ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ለጀማሪዎች ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ዘዴ ሊመራቸው በሚችል አሰልጣኝ ወይም በግል አሰልጣኝ እንዲጀምሩ ይመከራል። እንቅስቃሴውን ለመላመድ ለጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም ያለ ተጨማሪ ክብደት ባርቤል ብቻ ቢጀምሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ?
- የ Dumbbell Power Snatch: ከባርቤል ይልቅ, ይህ ልዩነት ዱብቤል ይጠቀማል. አንድ-ጎን የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህ ማለት የሰውነትዎ አንድ ጎን በአንድ ጊዜ ይሰራል፣ ይህም ማንኛውንም አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- የ Kettlebell Power Snatch፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በ kettlebell ይተካዋል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የክብደት ስርጭት ያቀርባል፣ ይህም ማስተባበርዎን እና ሚዛንዎን በአዲስ መንገዶች ሊፈታተን ይችላል።
- ከወለሉ ላይ ያለው ሃይል መንጠቅ፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን ከወለሉ ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ከብሎኮች ሳይሆን፣ ይህም የበለጠ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ይጠይቃል።
- የአንድ ክንድ ባርቤል ሃይል መንጠቅ፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን በአንድ ክንድ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን፣ ቅንጅት እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ?
- Hang Power Snatches በተጨማሪም በሁለተኛው የመጎተት ምዕራፍ ላይ ሲያተኩሩ የባርቤል ሃይል ነጥቆ ከብሎኮች ጋር ሊሟሉ ይችላሉ፣ ይህም ለኃይለኛ መንጠቅ አስፈላጊ የሆኑትን ፈንጂዎች እና ፍጥነት በበርቤል ስር ለማሻሻል ይረዳል።
- ፑል አፕ የባርቤል ሃይል መንጠቅን ከብሎኮች በማሟላት ሊጠቅም ይችላል በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ሲሰሩ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና የመጨበጥ ጥንካሬ ሁለቱም በነጠቃው ወቅት ባርቤልን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ሃይል ከብሎኮች መንጠቅ
- Barbell Power Snatch አጋዥ ስልጠና
- ከባርቤል ጋር የክብደት እንቅስቃሴዎች
- ከብሎኮች ላይ የኃይል መነጠቅ እንዴት እንደሚሰራ
- የባርቤል ሃይል መንጠቅ ቴክኒክ
- ክብደት ማንሳት ስልጠና
- የኃይል መነጠቅ መመሪያዎችን ከማገድ
- ለክብደት ማንሳት የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የባርቤል ሃይል መንጠቅን ማስተር
- ከብሎኮች የኃይል መንጠቅ መመሪያ
- በባርቤል ሃይል ስናች ክብደት ማንሳትን ያሻሽሉ።