ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
የባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ የሚታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በግንባሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ የመያዣ ጥንካሬን ያሻሽላል እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣በተለይም እንደ ሮክ መውጣት፣ማርሻል አርት ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ ጠንካራ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በነዚህ ተግባራት አጠቃላይ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል፣ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የእጅ እና የእጅ አንጓ ጥንካሬን በሚጠይቁ የእለት ተእለት ስራዎች ላይ የተሻለ ቁጥጥር እና ሀይልን ለመስጠት ያስችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- የእጅ አንጓዎች በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ በማንጠልጠል የፊት እጆችዎን በጭኑ ላይ ያስቀምጡ.
- የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ እንዲታጠፍ በማድረግ ባርበሉን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- ከዚያም ባርበሎውን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ተጭነው ይያዙት።
- ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ራስዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ በትክክል ያስቀምጡ። ክንዶችዎ በእጆችዎ እና በእጆችዎ ጠርዝ ላይ በማንጠልጠል አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ አለባቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የፊት ክንዶችዎ እንዲረጋጉ እና የእጅ አንጓዎችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጣል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ የሚሆነው ቀስ በቀስ እና ከቁጥጥር ጋር ሲደረግ ነው። ይህ ማንኛውንም አይነት ጫና ወይም ጉዳት ይከላከላል እንዲሁም የክንድ ጡንቻዎ በብቃት መስራቱን ያረጋግጣል።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ የእጅ አንጓዎችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ማራዘም እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድበው ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም ነው.
- የክብደት ምርጫ፡- በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት አይጠቀሙ። ይህ ሊመራ ይችላል
ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባርቤል መዳፎችን ወደ ላይ አንጓ ከርል ከቤንች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛው ቅፅ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ እንቅስቃሴው ውስጥ የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
- የኬብል መዳፎች ወደ ላይ አንጓ በቤንች ላይ ይከርል፡ በዚህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የኬብል ማሽንን ትጠቀማለህ፣ ይህም በመላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም ወደ ጡንቻ መነቃቃት ሊያመራ ይችላል።
- Resistance Band መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በቤት ውስጥ ለመስራት ለሚፈልጉ ወይም ክብደት የማግኘት እድል ለሌላቸው ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- የተቀመጠ መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ክንዶችዎ ጭኖችዎ ላይ በማረፍ፣ መዳፎችዎ ወደ ላይ በማተኮር አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል እና ኩርባውን ያከናውኑ። ይህ እጆችዎን ለማሳረፍ ምንም አግዳሚ ወንበር አያስፈልግም እና ሊከናወን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል የፊት እጆቹን ብቻ ሳይሆን የቢስፕስ እና የብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ስለሆነም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ይህም የባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ በቤንች ላይ ይንጠለጠላል።
- Hammer Curls ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺዮራዲያሊስ፣የእጅ ጡንቻ፣የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማስተዋወቅ በባርቤል መዳፍ ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ ሲሰራ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል መዳፎች ወደ ላይ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንዶች ጥንካሬ ስልጠና
- የባርበሎ አንጓ አግዳሚ ወንበር ላይ ከርሟል
- ለግንባሮች የጂም መልመጃዎች
- ባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል
- የእጅ አንጓዎች ከባርቤል ጋር
- የቤንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- ለእጅ አንጓ እና ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- የእጅ አንጓ ጥንካሬ ለማግኘት የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ