Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ

ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ

ከቤንች በላይ ያለው የባርቤል መዳፍ ወደ ታች የእጅ አንጓ መጠምጠም በተለይ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የክንድ ጡንቻቸውን ለማጎልበት፣ በስፖርት ወይም ጠንካራ መጨበጥ በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የላይኛው እና የታችኛው እጆቻቸው ጥንካሬን ለማመጣጠን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ

  • የእጅ አንጓዎችዎን በማጠፍ ፣ የተቀሩትን እጆችዎን እንዲቆሙ በማድረግ ባርበሎውን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት።
  • አንዴ ከፍተኛውን የታች ጥምዝ ከደረስክ በኋላ በክንድ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መወጠር ከፍ ለማድረግ ቦታውን ለአፍታ ያዝ።
  • ቀስ በቀስ ባርበሎውን ወደ ላይ በማንሳት የእጅ አንጓዎችን በማጠፍጠፍ ከጉልበትዎ ትንሽ ከፍ ወዳለ ቦታ ያመጣቸዋል.
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ግንባሮችዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ይህ መልመጃ ስለ ባርበሎው ፍጥነት ወይም ክብደት ሳይሆን ስለ እንቅስቃሴው ቁጥጥር ነው። ባርበሎውን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ እስከሚችሉት ድረስ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩት። የተቀረው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆይ ያድርጉ፣ እንቅስቃሴው በእጅ አንጓ ውስጥ ብቻ መሆን አለበት። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ነገር ግን ለእርስዎ ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። በጣም ከባድ ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በቀላል ክብደት እና ይጀምሩ

ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ፓልምስ ዳውን አንጓ ከርል ከቤንች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎብኝ መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?

  • የኬብል ማሽን መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም ከነጻ ክብደቶች ጋር ሲወዳደር የተለየ የመቋቋም አይነት ይሰጣል።
  • የተቀመጡ መዳፎች ወደታች አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ከመደገፍ ይልቅ ክንዶችዎን በጭኑ ላይ በማድረግ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍጠፍ ያደርግዎታል።
  • የቆመ መዳፎች ወደ ታች አንጓ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት ባርቤል፣ ዱብቤል ወይም ተከላካይ ባንድ ሲይዙ ቀና ብለው የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያጠምዳሉ።
  • Resistance Band መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል፣ እና ለተለያዩ የውጥረት ደረጃዎች ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?

  • የተገላቢጦሽ ባርቤል ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻ በመስራት፣ የፊት ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል የባርቤል መዳፎችን ወደ ታች የእጅ አንጓ በቤንች ላይ ያሟላል።
  • የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች በዋናነት ቢሴፕስን ሲያነጣጥሩ ብራቻዮራዲያሊስንም በክንዱ ክንድ ላይ ያሳትፉ፣ ይህም የባርቤል መዳፎች ዳውን አንጓ ከርል በቤንች ላይ ልዩ ትኩረትን የሚያሟላ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ

  • የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ መታጠፍ
  • የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የባርበሎ አንጓ አግዳሚ ወንበር ላይ ከርሟል
  • የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጋር
  • የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች
  • በቤንች ላይ የተመሰረቱ የፊት ክንድ ልምምዶች
  • የእጅ አንጓ ጥንካሬን ለማግኘት የባርቤል ልምምድ
  • ከአግዳሚ ወንበር በላይ የእጅ አንጓ
  • መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከባርቤል ጋር ይከርሙ።