የባርበሎ በላይ ሹራብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርበሎ በላይ ሹራብ
የ Barbell Overhead Shrug በዋነኛነት ትራፔዚየስን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የጀርባ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. የላይኛውን ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና አኳኋን ለማጎልበት ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጭንቅላትን የማንሳት ቴክኒኮችን ማሻሻል ፣ አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ከፍ ማድረግ እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርበሎ በላይ ሹራብ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት፣ እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በማድረግ ባርበሎውን ከራስዎ ላይ ያንሱ።
- አንድ ጊዜ ባርበሎው ወደላይ ከሆነ ትከሻዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ ጆሮዎን በትከሻዎ ለመንካት ይሞክሩ፣ እጆቻችሁን ዘርግተው።
- ትከሻውን ለአንድ አፍታ ወደ ላይ ያዙት ፣ ከዚያ ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ባርበሎው እንዲረጋጋ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ በላይ እንዲቆይ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የባርበሎ በላይ ሹራብ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ክብደትዎን ይመልከቱ፡ ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት አያነሱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ እየታገሉ ከሆነ, ክብደቱ ምናልባት በጣም ከባድ ነው.
- አንገትዎን ከገለልተኛነት ይጠብቁ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት አንገትዎን ከማወጠር ይቆጠቡ
የባርበሎ በላይ ሹራብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርበሎ በላይ ሹራብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ኦቨርሄድ ሽሩግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ትከሻዎችን እና ወጥመዶችን ይሠራል ፣ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲይዝ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርበሎ በላይ ሹራብ?
- Kettlebell Overhead Shrug፡ ከባርቤል ይልቅ ኬትል ቤልን መጠቀም የተለየ የክብደት ማከፋፈያ ሊሰጥ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
- ተቀምጦ ከራስ በላይ ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ተቀምጦ ነው፣ ይህም የታችኛውን ሰውነትዎን ወይም ሞመንተምዎን የመጠቀም ችሎታን በማስወገድ ትከሻውን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ለማግለል ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ከራስ በላይ ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ የሚደረግ ሲሆን ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመፍታት እና ፈታኙን ወደ ዋናው ክፍልዎ ለመጨመር ይረዳል።
- Resistance Band Overhead Shrug፡ ከባርቤል ይልቅ የመቋቋም ባንድ መጠቀም የተለየ አይነት ውጥረትን ይሰጣል እና መሳሪያ ወይም ቦታ ውሱን ለሆኑ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርበሎ በላይ ሹራብ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ይሠራል ፣ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በባርቤል ላይ ይሠሩ ነበር ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ መጠን ለማሻሻል ይረዳል ።
- Lateral Dumbbell Raise፡ ይህ መልመጃ በዴልቶይድ ጡንቻዎች ጎን እና የፊት ክፍል ላይ ያተኩራል፣ ለትከሻ ጡንቻዎች አጠቃላይ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የባርፔል በላይ ትከሻን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርበሎ በላይ ሹራብ
- የባርቤል ኦቨር ራስ ሽሩግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርበሎ ልምምድ ለጀርባ
- ከመጠን በላይ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል ኦቨር ራስ ሽሩግ ቴክኒክ
- የ Barbell Overhead Shrug እንዴት እንደሚሰራ
- የባርበሎ በላይ ራስ ለጀርባ ጥንካሬ ሽሩግ
- ከባርቤል ጋር የኋላ የስልጠና መልመጃዎች።