ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት
የባርቤል አንድ እግር ስኩዌት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና የጡንታ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማረም፣ የኃይል ውጤታቸውን ለመጨመር ወይም የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት
- አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያንሱ, ሚዛንዎን በሌላኛው እግር ላይ ያስቀምጡ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
- የቆመውን እግርዎን ጉልበት በማጠፍ ቀስ ብሎ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።ሌላኛው እግርዎን ከፊት ለፊትዎ ሚዛን ለመጠበቅ ቀጥ አድርገው በማቆየት ጭኑ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ይህን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
- ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ይግፉት።
- መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ የድግግሞሾችን ብዛት ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት
- ** በጣም ዝቅ ከማድረግ ተቆጠብ ***: በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ዝቅ ማድረግ አለመቻል አስፈላጊ ነው። ጭንዎ ከጉልበቱ በታች ካለው መሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፣ ጉልበቱ በቀጥታ ከእግርዎ በላይ። ከዚህ በታች መታጠፍ በጉልበቱ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: በአንድ እግር ስኩዊድ ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. መልመጃውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ
ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት?
የ Barbell One Leg Squat፣ ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት በመባልም የሚታወቀው፣ ጥሩ ሚዛን፣ ጥንካሬ እና ቅንጅት የሚጠይቅ የላቀ ልምምድ ነው። በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም ምክንያቱም አስፈላጊ ጥንካሬ እና ሚዛን ሳይኖር በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለማከናወን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ ያለ ተገቢ ቅርጽ እና ዝግጅት ከሞከሩ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ጀማሪዎች በሰውነት ክብደት ስኩዊቶች መጀመር አለባቸው፣ከዚያም ቀስ በቀስ ክብደት ሳይኖራቸው ወደ ተከፋፈሉ ስኩዌቶች ይሄዳሉ፣ ከዚያም የበለጠ ምቾት እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደት ይጨምሩ። የባርቤል አንድ እግር ስኩዌትን ከመሞከርዎ በፊት በኮር እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ እንዲሁም በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ መስራት ጠቃሚ ነው። መልመጃዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር አስፈላጊ መሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት?
- Pistol Squat: ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው በአንድ እግሩ ላይ የሚወዛወዙበት ሌላኛው እግር ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብሎ ተዘርግቷል, ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ፈተናን በእጅጉ ይጨምራል.
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት የማይሰራው እግር ከኋላዎ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና ኳድሶችን እና ግሉቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- One Leg Squat with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት በሚሰራው እግር ዙሪያ የመከላከያ ባንድ ይጨምራል እና በእንቅስቃሴው በሙሉ ተጨማሪ ተቃውሞን ይሰጣል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- One Leg Box Squat: በዚህ ልዩነት ከኋላዎ ወደ አንድ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ይጎነበሳሉ, ይህም ቅጽዎን ለመምራት እና የሳጥኑን ቁመት በመቀየር የችግር ደረጃን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ የባርቤል አንድ እግር ስኩዌትስ ጥቅሞችን ሊያጎለብት ይችላል ምክንያቱም ተመሳሳይ ባለ አንድ-እግር እንቅስቃሴ ስለሚፈልጉ ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ግሉተስ ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ስቴፕ አፕ ከባርቤል አንድ እግር ስኩዌትስ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም አንድ አይነት ጡንቻዎች የሚሰሩት በዋናነት ኳድስ እና ግሉት እንዲሁም የተሻለ ሚዛን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት
- ባርቤል አንድ እግር ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለእግሮች የባርበሎ ልምምድ
- አንድ እግር ከባርቤል ጋር ይጣበቃል
- ነጠላ እግር ባርቤል ስኩዊቶች
- ኳድሪሴፕስ ባርቤል መልመጃዎች
- የጭን ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለታችኛው አካል የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጠንካራ የእግር ልምምዶች ከባርቤል ጋር።