ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ
የ Barbell One Arm Snatch በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ጀርባን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ ተለዋዋጭ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ሃይልን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። የአንድ ወገን ጥንካሬ እና ቅንጅት እንዲሁም የመፈንዳት ኃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ የእጅ መያዣን በመጠቀም ባርበሉን በአንድ እጅ ይያዙ እና መዳፍዎ ወደ እርስዎ የሚያይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በፈጣን እንቅስቃሴ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም ባርበሎውን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ከፍ እና ወደ ጎን ያድርጉት።
- ባርበሎው ወደ ትከሻው ደረጃ ሲደርስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ በፍጥነት ከሱ ስር ይውጡ እና ከጭንቅላቱ በላይ ባለው የክንድ ርዝመት ይያዙት።
- ማንሻውን ለመጨረስ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ባርፔሉን በጥንቃቄ ወደ መሬት ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ
- ** ጀርባህን መቆንጠጥን አስወግድ ***: ብዙ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በሚነሳበት ጊዜ ጀርባቸውን መገጣጠም ነው። ይህ ወደ ከባድ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በማንሳቱ በሙሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ወይም ባርበሉን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግለት ማንሳት ላይ አተኩር፣ በጠቅላላው ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ
ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ?
የ Barbell One Arm Snatch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የላቀ ነው እናም ጥሩ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቴክኒክ ይፈልጋል። ጀማሪ እንደመሆኔ መጠን ጥንካሬዎን እና ተጣጣፊነትን ለማጎልበት ተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶችን መጀመር ይመከራል። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማርም አስፈላጊ ነው። እንደ Barbell One Arm Snatch ያሉ ልምምዶች ላይ ፍላጎት ካለህ፣ ሊመራህ ከሚችል የግል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር መስራት እና መልመጃውን በትክክል እየሰራህ መሆንህን አረጋግጥ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ?
- Kettlebell One Arm Snatch፡- ይህ እትም ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመያዣ ፈተና የሚሰጥ እና በ kettlebell ክብደት ስርጭት ምክንያት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- Power One Arm Snatch: በዚህ ልዩነት ውስጥ, ማንሻው በበለጠ ፍጥነት ይጠናቀቃል, ማንሻው ሙሉ ስኩዊት ሳይሆን ከፊል ስኩዌት ውስጥ ባርቤልን ይይዛል, ይህም ከጥንካሬው በላይ የኃይል ልማት ላይ ያተኩራል.
- አንድ ክንድ አንጠልጣይ፡- እዚህ ላይ ማንሻው የሚጀምረው ከመሬት ላይ ሳይሆን ከ‘ሀንግ’ ቦታ (ባርቤል በጉልበቱ ደረጃ) ላይ ሲሆን የበለጠ በማንሳቱ ሁለተኛ ደረጃ ላይ በማተኮር እና ከወለሉ ላይ በሚነሳው የመጀመሪያ መሳብ ላይ ያነሰ ነው።
- Squat One Arm Snatch፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን ሙሉ ስኩዌት ቦታ መያዝ፣ የበለጠ ተለዋዋጭነት እና ቅንጅት የሚጠይቅ እና ማቅረብን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ?
- Kettlebell Swings፡ Kettlebell Swings ከባርቤል አንድ ክንድ ስናች ጋር በሚመሳሰል መልኩ የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል፣ነገር ግን በተለዋዋጭ እና በሚፈነዳ መልኩ ኃይልን እና ጽናትን ሊያጎለብት ይችላል።
- ንፁህ እና ጀርክ፡ ይህ የኦሎምፒክ ማንሳት ልምምድ ለባርቤል አንድ ክንድ ስናች ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በተመሳሳይ መልኩ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት በኃይል እና ጥንካሬ ላይ በማተኮር ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል አንድ ክንድ ነጣቂ
- አንድ ክንድ Barbell Snatch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ነጠላ ክንድ መንጠቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell One Arm Snatch ቴክኒክ
- አንድ ክንድ ባርቤል መነጠቅ እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የባርበሎ ልምምድ
- One Arm Snatch ስልጠና
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- Barbell One Arm Snatch አጋዥ ስልጠና