ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ
የባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ በዋናነት የደረት፣ triceps እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ልምምዱ እያንዳንዱ ክንድ ራሱን ችሎ እንዲሠራ በማድረግ የጡንቻን ሲሜትሪ ከማሳደጉም ባለፈ የእንቅስቃሴውን መጠን በመገደብ የጉዳት አደጋን በመቀነሱ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ
- ባርበሎውን በአንድ እጅ ይያዙ፣ መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን እና መዳፍዎ ወደ እግርዎ መመልከቱን ያረጋግጡ።
- የኮር እና የክንድ ጥንካሬን በመጠቀም ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ያንሱት።
- ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክንድዎ እና አንጓዎ እንዲቆሙ ያረጋግጡ።
- ክንድዎ እንደገና እስኪራዘም ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ በተቆጣጠሩት ፍጥነት መልሰው ይግፉት። ፈጣን፣ ግርግር ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጡንቻዎትን በብቃት አያሳትፍም።
- ሚዛን፡- የተለመደው ስህተት ባርበሎው ወደ ጎን እንዲወዛወዝ መፍቀድ ነው፣ ይህም ትከሻዎን እና አንጓዎን ሊጎዳ ይችላል። ባርበሎው በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ያለውን ሚዛናዊ ያድርጉት። በቂ ጥንካሬ እና መረጋጋት እስካላዳበሩ ድረስ ቀላል ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎ ይሆናል.
- ክርንዎን አይቆልፉ፡ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ሲኖርብዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ትንሽ ማቆየት።
ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ደህንነትን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች ስፖተር ወይም አሰልጣኝ እንዲገኝ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ መማር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ?
- Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ፡- በባርቤል ፋንታ ኬትልቤል በዚህ ልዩነት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና ልዩ ፈተና ነው።
- Resistance Band One Arm Floor Press፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ሊቀንስ ይችላል።
- አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከወለሉ ይልቅ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛው ደረትን እና የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር ነው።
- አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ ውድቅ አድርግ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚካሄደው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ ባርቤል አንድ ክንድ ወለል ፕሬስ አይነት ሲሆን ይህም መሳሪያ ሳያስፈልግ በየትኛውም ቦታ ሊደረግ የሚችል ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ ልክ እንደ ባርቤል አንድ ክንድ ወለል ፕሬስ - ትሪሴፕ እና ደረቱ ላይ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራል። እነዚህን ጡንቻዎች በማግለል ትራይሴፕ ዲፕስ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል, ይህም የባርቤል አንድ ክንድ ወለል ፕሬስ ጥቅሞችን ያሟላል.
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ
- አንድ ክንድ ባርቤል ፕሬስ
- የ Barbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ወለል ፕሬስ
- አንድ ክንድ ወለል ፕሬስ ከባርቤል ጋር
- Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
- አንድ እጅ ባርቤል ፕሬስ
- ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና
- ነጠላ ክንድ ወለል ፕሬስ መልመጃ