Barbell ጠባብ አቋም Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell ጠባብ አቋም Squat
የባርቤል ጠባብ ስታንስ ስኩዌት በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛኑን ያሻሽላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ፣ እንቅስቃሴን በማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን በመጨመር ውጤታማነቱ ምክንያት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell ጠባብ አቋም Squat
- ኮርዎን ያሳትፉ ፣ ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው ሲያጎንፉ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ሰውዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወይም ተለዋዋጭነትዎ እስከሚፈቅደው ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ ፣ ክብደቱ ተረከዙ ላይ እና ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ተረከዙን ይግፉ ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማስፋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በእያንዳንዱ ተወካዩ ውስጥ ተገቢውን ቅፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell ጠባብ አቋም Squat
- የጉልበት መሰባበርን ያስወግዱ፡ ለመራቅ የተለመደ ስህተት በምትቀመጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዲወድቁ ማድረግ ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ይህንን ለመከላከል, በሚወዛወዝበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በንቃት ይግፉት, ከእግርዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን በፍጥነት አይውሰዱ። ሰውነትዎን በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ያድርጉ፣ ከስኩዊቱ ስር ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና ከዚያ በኃይል ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ሁሉንም አስፈላጊ ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ደረትን ቀና አድርጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ወደ ፊት ብዙ ማዘንበል ነው።
Barbell ጠባብ አቋም Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell ጠባብ አቋም Squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Narrow Stance Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ለቅጹ ስሜትን ለማግኘት በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን ያለምንም ክብደት መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እየጨመረ ሲሄድ ክብደት ቀስ በቀስ ሊጨመር ይችላል. ደህንነትን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ጀማሪዎችን እንዲቆጣጠር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell ጠባብ አቋም Squat?
- የፊት ስኩዌት (Front Squat) ባርበሎው ከሰውነትዎ ፊት የሚይዝበት ሌላ ስሪት ሲሆን ይህም ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጠባብ አቋምን ያበረታታል።
- የZercher Squat በክርንዎ ውስጥ ባርበሎውን እንዲይዙት ይፈልጋል ፣ ይህም በተፈጥሮ ወደ ጠባብ አቋም ይመራል።
- የOverhead Squat ፈታኝ ልዩነት ሲሆን በእንቅስቃሴው ሁሉ ባርበሎው ከላይ የሚቀመጥበት ሲሆን ይህም ሚዛኑን ለመጠበቅ ጠባብ አቋም ያስፈልገዋል።
- Pistol Squat በጠባብ አቀማመጥ ላይ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ በማተኮር በባርቤል ሊከናወን የሚችል ነጠላ-እግር ስኩዊት ልዩነት ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell ጠባብ አቋም Squat?
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ በተለይ የተሳካ ስኩዌት ለማካሄድ ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች እና ጅማትን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ቦታዎች ማጠናከር አጠቃላይ የመቆንጠጥ ቅርፅዎን ለማሻሻል እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- ጥጃ ያነሳል፡ የባርቤል ጠባብ ስታንስ ስኳት ትኩረት በጭኑ እና በጭኑ ላይ ሲሆን ጥጃ ከፍ የሚያደርገው የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር፣ የተመጣጠነ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የስኩዌት እንቅስቃሴን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell ጠባብ አቋም Squat
- ባርቤል ስኩዊት ለጭኑ
- የኳድሪሴፕስ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠባብ አቋም ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ስልጠና ለእግሮች
- Thigh Toning Barbell Squats
- Quadriceps የሕንፃ መልመጃ
- ጠባብ አቋም Barbell Squat
- የእግር ጡንቻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭኑ
- ኳድሪሴፕስ ያተኮረ Barbell Squat