Barbell ጠባብ አቋም Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell ጠባብ አቋም Squat
የባርቤል ጠባብ ስታንስ ስኩዌት በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ኃይልን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ጽናትን ለመጨመር ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ለትክክለኛው አቀማመጥ እና ቅርፅ ላይ ባለው ትኩረት ምክንያት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell ጠባብ አቋም Squat
- ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ.
- ቅጽዎን ሳይጎዱ በተቻለዎት መጠን ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ በሐሳብ ደረጃ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ።
- አንኳርዎ የተጠመደ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአፍታ ያቆዩት።
- ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ተረከዙን በማሽከርከር እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell ጠባብ አቋም Squat
- የስኳት ጥልቀት፡ የተሟላ እንቅስቃሴን ዓላማ አድርግ። ይህ ማለት ዳሌዎ ከጉልበትዎ በታች እስኪሆን ድረስ ወይም ተለዋዋጭነትዎ እስከሚፈቅደው ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው። ግማሽ ስኩዊቶች የተለመዱ ስህተቶች ናቸው እና ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አያካትቱ.
- የባርበሎ አቀማመጥ፡ ባርበሎው በአንገትዎ ላይ ሳይሆን በላይኛው ጀርባዎ ላይ ማረፍ አለበት። አሞሌውን ከመጠን በላይ ከፍ ማድረግ የተለመደ ስህተት ነው ፣ ይህም ውጥረት እና ጉዳት ያስከትላል። እጆችዎ ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ መሆን አለባቸው, አሞሌውን በቦታው አጥብቀው ይይዛሉ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። በታችኛው ክፍል ላይ መወዛወዝ ያስወግዱ
Barbell ጠባብ አቋም Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell ጠባብ አቋም Squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Narrow Stance Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell ጠባብ አቋም Squat?
- Barbell Split Squat: በዚህ ስሪት ውስጥ አንድ እግርን ከሌላው ፊት ለፊት በተደናገጠ አቋም ውስጥ ያስቀምጣሉ, ይህም በእያንዳንዱ እግር ላይ በተናጠል ለማተኮር እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል.
- ባርቤል ኦቨርሄድ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ባርቤል መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ችግሩን ይጨምራል እናም የላይኛው አካልዎን እና ኮርዎን እንዲሁም የታችኛውን አካልዎን ያነጣጠረ ነው።
- ባርቤል ሱሞ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት በጣቶቹ የተጠቆሙበት ሰፋ ያለ አቋም አለው፣ይህም ውስጣዊ ጭንዎን እና ጨጓራዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማነጣጠር ይረዳል።
- የባርቤል ቦክስ ስኩዌት፡- ይህ እትም ወደ ላይ ከመቆምዎ በፊት በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መቆንጠጥን ያካትታል፣ ይህም ትክክለኛውን የስኩዊት ጥልቀት እና ቅርፅ ለማረጋገጥ ይረዳል እንዲሁም ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell ጠባብ አቋም Squat?
- Deadlifts፡- እነዚህ የኋለኛውን ሰንሰለት ይሠራሉ፣የሆድ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባ፣ለበለጠ ባለአራት አውራ ጠባብ ጠባብ ቦታ ስኳት ጥሩ ሚዛን ይሰጣሉ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳሉ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ በጠባብ ቦታ ስኩዌት ውስጥ ብዙም ትኩረት ያልተሰጠው ቡድን፣ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell ጠባብ አቋም Squat
- ባርቤል ስኩዊት ለጭኑ
- ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠባብ የቁም ስኳት ከባርቤል ጋር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭኑ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ለኳድሪሴፕስ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠባብ አቋም Barbell Squat
- ከባርቤል ጋር የጭን ማጠናከሪያ
- Barbell Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባለ ኳድ ስልጠና ከጠባብ አቋም ስኩዌት ጋር።