የባርቤል ጠባብ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ጠባብ ረድፍ
የባርቤል ጠባብ ረድፍ በዋነኛነት የጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በሁለተኛ ደረጃ በዋናው ላይ ያተኩራል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን, አቀማመጥን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. የባርቤል ጠባብ ረድፍን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች የተግባር ብቃታቸውን ያሳድጋሉ፣ በሌሎች ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ይደግፋሉ እና የበለጠ ቃና እና ቅርፃቅርፅ ያለው አካል ማግኘት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ጠባብ ረድፍ
- የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ከዚያ ከወገብዎ ጋር በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
- አሁን ግንባሩን ወደ ፊት እና እጆቹ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው በማቆየት ባርቡን ወደ ሆድዎ ያንሱት ፣ ክርኖቹን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ክንዶቹን ማንኛውንም ማንሳት ላለማድረግ (የእጆቹ ክብደት ብቻ መያዝ አለባቸው)።
- ከላይ ባለው የኮንትራት ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ካደረጉ በኋላ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ እና ሌጦቹ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ጠባብ ረድፍ
- የመያዝ እና የክርን አቀማመጥ፡ ባርባውን በጠባብ መያዣ ይያዙ፣ እጆችዎ ከወገብዎ ትንሽ ሰፋ ያሉ። ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ፣ ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ ቅርብ እና ወደ ኋላ የሚያመለክቱ መሆን አለባቸው እንጂ ወደ ውጭ አይደለም። ይህ ለጠባብ ረድፍ ትክክለኛ ቦታ ነው እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ይረዳል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን አትቸኩል። ባርበሎውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱ እና ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ነገር ግን ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊያስከትል ይችላል
የባርቤል ጠባብ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ጠባብ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ጠባብ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ጠባብ ረድፍ?
- የተገለበጠ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በቋሚ ባር ስር ተንጠልጥሎ ሰውነታችሁን ወደ እሱ መሳብን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ኮር እና የታችኛው አካልዎን ያሳትፋል።
- ተቀምጦ የኬብል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉን አቀፍ ተቃውሞ የሚሰጥ እና ክብደቱን በቀላሉ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
- ነጠላ-ክንድ ዱምቤል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በተጣመመ ቦታ ላይ ሳሉ ዱብ ደወል ወደ ደረቱ መጎተትን ያካትታል፣ በአንድ ጊዜ የሰውነትዎን አንድ ጎን ያገላሉ።
- ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የቲ-ባር ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የተረጋጋ ቦታን እየጠበቁ ከባድ ክብደት ወደ ደረቱ እንዲጎትቱ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ጠባብ ረድፍ?
- ፑል አፕ የባርቤል ጠባብ ረድፎችን የሚያጠናቅቅ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱም በላይኛው የሰውነት አካል ላይ በተለይም በጀርባ እና በእጆች ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የመሳብ ጥንካሬን ይጨምራሉ።
- ላት ፑልዳውንስ ለባርቤል ጠባብ ረድፎች በጣም ጥሩ ማሟያ ሲሆኑ በጀርባው ላይ ያሉትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ ፣ እነዚህም በቀዘፋ ልምምድ ወቅት የሚሰሩ ናቸው ፣ ስለሆነም የሰውነትዎ ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ጠባብ ረድፍ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠባብ ረድፍ ባርቤል ስልጠና
- ከባርቤል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ጠባብ ረድፍ ቴክኒክ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ጡንቻ ግንባታ
- የባርቤል ረድፍ ለኋላ
- ጠባብ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
- የጥንካሬ ስልጠና ባርቤል ጠባብ ረድፍ