ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ
የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ክንዶችን እና ዋናዎችን በማሳተፍ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን, መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል በማቀድ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው. ግለሰቦቹ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የተሻለ የሰውነት አሰላለፍ ለማራመድ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ
- ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው መዳፎቹን ወደ ፊት ያዙት እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ፣ በአንገት አጥንት ወይም በላይኛው ደረት ላይ እንዲያርፍ ያድርጉት ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ኮርዎን በማሰር እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደላይ እስኪዘረጉ ድረስ በተረጋጋ እንቅስቃሴ ባርበሉን ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን በደረትዎ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም ሁል ጊዜ ክብደቱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና እንቅስቃሴዎን ሙሉ በሙሉ እንዲቆጣጠሩት ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን አትቸኩል። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ወደ ላይ ያንሱትና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አያገኙም።
- በትክክል ይተንፍሱ፡ ባርበሎውን ሲወርዱ እና ሲያነሱት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዙ ሊጨምር ይችላል።
ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅፅ እና ቴክኒክ ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳቶችን ለማስወገድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ትክክለኛ አኳኋን እና እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ?
- ከአንገት ባርቤል ማተሚያ ጀርባ፡ ይህ እትም ከፊት ሳይሆን ከአንገት ጀርባ ያለውን ባርቤል ዝቅ ማድረግን ያካትታል ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት ከዘንባባዎች ወደ ሰውነት በመዞር እና ክብደቶች በሚነሱበት ጊዜ እጆችን ማዞርን ያካትታል ይህም የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን ለመስራት ይረዳል.
- ዱምቤል ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ለመስራት እና የበለጠ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ያስችላል።
- ግፋ ፕሬስ፡- ይህ እትም ክብደትን ወደ ላይ ለመጨመር እግሮቹን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ከባድ ክብደትን ለመጠቀም ያስችላል እንዲሁም እግሮችን እና ኮርን ለመስራት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ይሠራሉ, እነዚህም በባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው, ስለዚህም የትከሻ ውስብስብ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ያሳድጋል.
- ፑሽ አፕስ የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ በወታደራዊ ፕሬስ ወቅት የተሰማሩትን የጡንቻ ጡንቻዎች እና ትራይሴፕስ ሲሰሩ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ማሻሻል ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ
- የባርቤል ትከሻ ፕሬስ
- ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርቤል ፕሬስ ለትከሻዎች
- የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ
- ወታደራዊ ፕሬስ ስልጠና
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- በላይኛው የባርቤል ፕሬስ