ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ
የባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ እንዲሁም የራስ ቅል ክሬሸር በመባል የሚታወቀው፣ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ለላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ቃና ለሆኑ እጆች አስተዋጽኦ ያደርጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ፍቺያቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች በሌሎች የላይኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውጤታቸውን ማሻሻል፣የጡንቻ መመሳሰልን ማስተዋወቅ እና የተሻሉ የክንድ ውበትን ማግኘት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ
- ባርበሎውን ወደ ግንባሩ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና በክርንዎ ላይ ብቻ በማጠፍ።
- ባርበሎው ግንባርዎን ከመነካቱ በፊት ያቁሙ፣ ይህም የላይኛው እጆችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎን ለማራዘም እና ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የ tricepsዎን ውል ይቀበሉ።
- በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ
- ** አትቸኩል ***: የተለመደ ስህተት በተወካዮቹ ውስጥ እየሮጠ ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። መከለያውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ክርኖችዎ ወይም የእጅ አንጓዎችዎ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ
ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Liing Triceps Extension Skull Crusher ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ?
- ማዘንበል የራስ ቅል ክራሰሮች፡ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የራስ ቅል ክሬሸሮችን ማከናወን ትሪሴፕስን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያነጣጠረ ነው፣ እና በእጅ አንጓ ላይ ቀላል ሊሆን ይችላል።
- ከጭንቅላቱ ቅል ክራሾች በስተጀርባ፡ ክብደቱን ወደ ግንባሩ ከማውረድ ይልቅ ክብደቱ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይቀንሳል ይህም በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ሊሰጥ ይችላል.
- አንድ ክንድ የራስ ቅል ክራሰሮች፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ እንዲያከናውኑ ያደርግዎታል፣ይህም በእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ለማተኮር እና ማንኛውንም የጡንቻ ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- የኬብል የራስ ቅል ክራሾች፡- ከባርቤል ይልቅ የኬብል ማሽንን መጠቀም በእንቅስቃሴው ሁሉ የማያቋርጥ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል ይህም ለጡንቻዎች የተለየ ማበረታቻ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ?
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ ትራይሴፕስ ዲፕስ በቲሪሴፕስ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ የሰውነት ክብደት መልመጃ በመስጠት የራስ ቅሉ ክሬሸርን የክብደት አተኩሮ የሚያሟላ፣ ለተግባራዊ ጥንካሬ እድገት እና ለጡንቻ ጽናት ያስችላል።
- የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ኦቨር ሄድ : ይህ ልምምድ ቅል ክራሹን ያሟላል ትራይሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት በተለይም የ triceps ረጅም ጭንቅላትን በማነጣጠር የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ
- Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የራስ ቅሉ ክሬሸር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ባርቤል የዕለት ተዕለት ተግባር
- Triceps Extension Workout
- ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል የራስ ቅል መፍጫ
- ለላይ ክንዶች የጂም መልመጃዎች
- የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ቶኒንግ ከባርቤል ጋር።