ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል
የባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል በተለይ የቢስፕስን ለመለየት እና ለማነጣጠር የተነደፈ፣ የጡንቻን ብዛት እና ፍቺን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና እጆቻቸውን ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ጥሩ ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መተግበር አጠቃላይ የእጅዎን ኃይል ለመጨመር ፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ ፣ ለተዋበ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል
- እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ባርቤልን ከእጅ በታች በመያዝ ያዙ እና እጆችዎን በሰባኪው ወንበር ላይ ያሳርፉ።
- ባርበሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያዙሩት፣ ክርኖችዎ እና የላይኛው ክንዶችዎ በንጣፉ ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- አንዴ የንቅናቄው ጫፍ ላይ ከደረሱ በኋላ፣ የእርስዎን ሁለት ጫፍ ለመጭመቅ ለአፍታ ያቁሙ።
- ባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና በቢሴፕስዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡- ባርበሎውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ በማንጠልጠል እና መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት ይያዙ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ ማድረግ ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ እና በክርንዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ማንሻዎች እና ዝቅታዎች ላይ አተኩር። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ያደርገዋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው፣ ይልቁንም በቢሴፕስዎ ጥንካሬ ላይ ከመታመን።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ባርበሎውን ከላይ ወደ ላይ ይንጠፍጡ። ሀ
ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Liing Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ቀስ በቀስ መሻሻል አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል?
- EZ-Bar የውሸት ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት EZ-ባርን ይጠቀማል፣ይህም የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል፣ ይህም የበለጠ ምቹ መያዣን ይሰጣል።
- የኬብል ውሸት ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- መዶሻ ያዝ የውሸት ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በገለልተኛ፣ መዶሻ በሚመስል ቦታ፣ የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን እና የ brachialis ጡንቻን በማነጣጠር ባርቤልን ያዙ።
- የተገላቢጦሽ ያዝ የውሸት ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን በእጅ በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህም በብሬቺዮራዲያሊስ፣ በግንባሩ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል?
- የማጎሪያ ኩርባ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በቢሴፕ ጡንቻ ጫፍ ላይ በማተኮር በባርቤል ሊንግ ሰባኪ ኩርባዎች ወቅት የተሰራውን የታችኛውን የቢስፕ ስራ ያሟላል።
- የቆመ ባርቤል ከርል ሙሉውን የቢሴፕ ጡንቻ ላይ በሚያተኩርበት፣ የባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል የተናጠል ትኩረትን የሚያሟላ እና አጠቃላይ የጡንቻ እድገትን እና ሚዛንን የሚያረጋግጥ በመሆኑ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ጥሩ ተጨማሪ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል
- የባርቤል ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ኢላማ ልምምዶች
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- ለቢስፕስ የባርቤል ልምምዶች
- ሰባኪ ከርል ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባርቤል ውሸታም ሰባኪ ከርል እንዴት እንደሚሰራ
- ለላይ ክንዶች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር ብስክሌቶችን ማጠናከር
- የቢስፕ ግንባታ ልምምዶች
- የውሸት ሰባኪ ከርል ቴክኒክ