ባርቤል ውሸት ማንሳት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarGastrocnemius, Sartorius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ውሸት ማንሳት
የ Barbell Liing Lift በዋናነት በእርስዎ ክንዶች፣ ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት በጣም ጥሩ ያደርገዋል። አካላዊ ኃይላቸውን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን፣ ሚዛንን እና የድህረ-ገጽታ አቀማመጥን ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ውሸት ማንሳት
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ውሸት ማንሳት
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለማንሳት መሞከር ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. በክብደት ይጀምሩ ለ10-12 ጊዜ ያህል በምቾት ማንሳት ይችላሉ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ባርበሎውን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ በቀስታ ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መደረግ አለበት። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡ ባርበሎውን ሲቀንሱ እና ወደ ውስጥ መተንፈስ
ባርቤል ውሸት ማንሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ውሸት ማንሳት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሊንግ ማንሳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው እንዲመራዎት ቢደረግ ጥሩ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና የሰውነት እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ምቾት ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ፣ ደህንነት ሁል ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ መሆን አለበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ውሸት ማንሳት?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል የውሸት ማንሻ ጋር በሚመሳሰል ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ ልዩነት በ triceps ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በባርቤል ወይም በ EZ ባር ይከናወናል ይህም ክብደቱን ወደ ግንባሩ ያመጣል.
- በላይኛው የባርቤል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የእንቅስቃሴውን ከላይ በማከናወን የማንሻውን አንግል ይለውጣል፣ ይህም የተለያዩ የ triceps ክፍሎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
- የኬብል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በሊፍቱ ውስጥ በትሪሴፕ ላይ ለቋሚ ውጥረት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ውሸት ማንሳት?
- ፑሽ አፕስ፡ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ስለሚሰሩ ባርቤል ሊንያንን ያሟላሉ ነገር ግን ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልጋቸውም እና ዋናውን የበለጠ ያሳትፋሉ፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- ማዘንበል ባርቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ባርቤል ሊንግ ማንሳትን ያሟላል የፔክቶታል ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል በማነጣጠር፣ የበለጠ አጠቃላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የተስተካከለ እና የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ውሸት ማንሳት
- የባርቤል ሂፕ ሊፍት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የውሸት የባርቤል መልመጃ ለሂፕ
- የባርቤል ሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ሊፍት ከባርቤል ጋር
- ለሂፕ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ያነጣጠረ የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ግፊትን ከባርቤል ጋር
- ለሂፕ ሊፍት የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ሂፕ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት አቀማመጥ የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።