ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ
የ Barbell Lying Close Grip Triceps Extension በዋናነት በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ደረትን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, በተለይም አትሌቶች እና የሰውነት ገንቢዎች. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ብዛት እና ትርጉምን ለመጨመር ፣የላይኛው የሰውነት ክፍል መረጋጋትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለውጤታማነቱ ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ለማድረግ፣ የላይኛው እጆችዎ የማይቆሙ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ ያድርጉ።
- ባርበሎው ከግንባርዎ አንድ ኢንች ያህል ሲርቅ ለአፍታ ያቁሙ፣ ይህም ክብደቱን ሙሉ በሙሉ እየተቆጣጠሩ መሆንዎን እና እንዲወድቅ አለመፍቀዱ።
- የላይኛው ክንዶችዎን አቀማመጥ በሚይዙበት ጊዜ, እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ይግፉት.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ በዝግታ እና በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከደረትዎ በላይ ባለው ባርቤል ይጀምሩ፣ ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ግንባሩ ወይም ከዚያ በላይ ያድርጉት። ይህ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት. ክብደትን በፍጥነት ከመቀነስ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡- ትራይሴፕስዎን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ። ነገር ግን በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ክርንዎን ከላይ ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
- ተገቢ ክብደት፡ በምትችለው ክብደት ጀምር
ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ሊንግ ክሎዝ ግሪፕ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ትሪሴፕስን ለማነጣጠር ውጤታማ መንገድ ነው፣ ነገር ግን ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መስራት ያስቡበት። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡ ይህ እትም ከባህላዊው የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን ባርበሉን ወደ ግንባሩ ዝቅ ማድረግን ያካትታል፡ ስለዚህም 'የራስ ቅል ክሬሸርስ' የሚል ስም ተሰጥቶታል።
- የላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ከመተኛት ይልቅ፣ ቆመው ወይም ተቀምጠው ሳሉ የ triceps ማራዘሚያውን ያከናውኑ፣ ባርቤልን ወይም ዳምቤልን ወደ ላይ በማስፋት።
- የኬብል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ የኬብል ማሽን ይጠቀማል።
- ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ?
- Close-Grip Bench Press: በቅርበት መያዣ በመጠቀም፣ ትሪሴፕሱን ከመደበኛ አግዳሚ ፕሬስ የበለጠ ማሳተፍ ይችላሉ። በ Barbell Liing Close grip Triceps Extension ውስጥ የተከናወነውን የታለመውን ስራ በማሟላት የ tricepsዎን ጥንካሬ እና መጠን ለማሻሻል የሚረዳ የተዋሃደ እንቅስቃሴ ነው።
- Triceps Pushdown፡ ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን የሚለይ ሲሆን የጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ይረዳል። እንደ Barbell Liing Close grip Triceps Extension ያሉ የተዋሃዱ ልምምዶችን ካደረጉ በኋላ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለመጨረስ ጥሩ መንገድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ውሸትን ይዝጉ Triceps ቅጥያ
- Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከባርቤል ጋር
- ዝጋ ግሪፕ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- በላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ትራይሴፕስ ግንባታ ከባርቤል ጋር
- ዝጋ ያዝ ባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- ትራይሴፕስ ቶኒንግ ከባርቤል ጋር