Barbell Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Lunge
ባርቤል ሉንጅ ኳድሪሴፕስ፣ ሽንትሪፕስ፣ ግሉትስ እና ጥጆችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ኃይለኛ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ለግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ለዚህ መልመጃ የጡንቻን ብዛት እና ኃይልን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ዋና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ለአትሌቲክስ ክንዋኔ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ስለሆኑ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Lunge
- በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ፣ ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ፣ ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ ይግፉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ።
- እንቅስቃሴውን በግራ እግርዎ ይድገሙት, ለስብስቡ ቆይታ እግሮች ተለዋጭ.
- ሁል ጊዜ ኮርዎን መሳተፍን ያስታውሱ ፣ ደረትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ገለልተኛ አከርካሪ ይጠብቁ ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Lunge
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በሳንባዎችዎ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. በአንድ እግር ወደፊት ይራመዱ፣ የፊትዎ ጉልበት በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ። የጀርባዎ ጉልበት ወለሉን መንካት አለበት. ይህ የጉልበት ጉዳት ስለሚያስከትል የፊት ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎ እንዲራዘም አይፍቀዱ.
- ሚዛን፡ የባርቤል ሳንባን በሚሰራበት ጊዜ ሚዛንን መጠበቅ ወሳኝ ነው። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እና ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ከተመጣጠነ ሚዛን ጋር እየታገልክ ከሆነ መጀመሪያ ያለ ባርቤል እንቅስቃሴውን ለመለማመድ ሞክር።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኢንጂነር
Barbell Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Lunge?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በደንብ ለማወቅ በመጀመሪያ የሳንባ እንቅስቃሴን ያለክብደት እንዲማሩ ይመከራል። በእንቅስቃሴው ከተመቻቸው በኋላ, ባርቤልን በመጠቀም ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ይችላሉ. ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Lunge?
- የባርቤል ሳንባን መራመድ፡- ይህ ልዩነት በትከሻዎ ላይ ባርቤል ተሸክሞ በእግር እንቅስቃሴ ወደ ፊት ሳንባን ያካትታል።
- የተገላቢጦሽ Barbell Lunge፡ በዚህ ልዩነት፣ በትከሻዎ ላይ ባርቤል በማድረግ ወደ ሳምባው ቦታ ወደ ኋላ ይመለሳሉ።
- በላይኛው የባርቤል ሳንባ፡- ይህ ልዩነት ሳንባውን በሚያከናውንበት ጊዜ ባርበሎውን ከራስ ላይ መያዝን ያካትታል።
- የፊት መደርደሪያ ባርቤል ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሳንባውን በምታከናውንበት ጊዜ ባርበሎው ከሰውነትህ ፊት በትከሻ ከፍታ ላይ ተይዟል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Lunge?
- Deadlifts የ Barbell Lungesን በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በማተኮር ግሉትስ፣ ጅማት እና የታችኛው ጀርባ ላይ በማተኮር አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም ሳንባን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
- ደረጃ-አፕስ የሳንባ እንቅስቃሴን በሚመስሉበት ጊዜ ባርቤል ሳንባን ያሟላሉ ነገር ግን ከፍ ያለ ቦታን ያካትታል፣ የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን ይጨምራል፣ ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Lunge
- የ Barbell Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከባርቤል ጋር የጭን ቃና
- ለእግሮች የባርበሎ ልምምድ
- የሳንባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከክብደት ጋር
- Quadricepsን ከባርቤል ሉንጅ ጋር ማጠናከር
- ለጭኑ ጡንቻ ባርቤል ሳንባ
- ባርቤልን በመጠቀም የእግር እንቅስቃሴዎች
- ክብደት ያለው የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤል ላንጅ ለእግር ቶኒንግ