የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ
የ Barbell Leg Twist Press እግሮቹን፣ ኮርን እና የላይኛውን አካልን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ሚዛናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከፍ ማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ባርበሎውን ሲቀንሱ እግሮችዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩ። ከዚያም ባርበሎውን ወደ ላይ ሲጫኑ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የእርስዎን ዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ባርቤልን ከመጠን በላይ መጫን ነው. ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ወደ ደካማ ቅርጽም ሊያመራ ይችላል. ለ 10-12 ድግግሞሽ በምቾት ለማንሳት በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ;
የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ?
የ Barbell Leg Twist Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛንን የሚፈልግ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም ምክንያቱም ያለ ቀደምት ልምድ ወይም ጥንካሬ በትክክል ማከናወን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች እንደ ስኩዌትስ፣ ሳንባዎች እና የእግር መጫኖች ባሉ ተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶች በመጀመር ወደዚህ መልመጃ ሊሄዱ ይችላሉ። ጥንካሬን ሲገነቡ እና ሚዛናቸውን ሲያሻሽሉ፣ እንደ ባርቤል ሌግ ትዊስት ፕሬስ ያሉ ውስብስብ ልምምዶችን ቀስ በቀስ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይችላሉ። እንደ ሁልጊዜው፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም መጠቀም አስፈላጊ ነው፣ እና የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ?
- Kettlebell Leg Twist Press፡ ይህ እትም ኬትልቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የክብደት ስርጭትን ሊያቀርብ ይችላል፣ ይህም በእርስዎ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ ያለውን ፈተና ሊጨምር ይችላል።
- ነጠላ-እግር ባርቤል ጠማማ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ያከናውናሉ፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና መረጋጋትዎ ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- ማዘንበል ባርቤል እግር ጠመዝማዛ ፕሬስ፡- ይህ እትም የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላል።
- የባርቤል እግር ጠመዝማዛ ፕሬስ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ የተቃውሞ ባንዶችን ወደ ባርበሎው መጨመር ተለዋዋጭ ተቃውሞዎችን ሊሰጥ ይችላል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ክልል ውስጥ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ልምምዱን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ?
- ሳንባዎች፡- ሳንባዎች ከባርቤል እግር ትዊስት ፕሬስ ጋር የሚመሳሰሉት የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ይሠራሉ፣ ነገር ግን አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስልጠናን ይጨምራሉ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ማሳደግ የታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ በተለይም ጥጆች ላይ በማተኮር የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል እግር ጠማማ ፕሬስ
- Barbell Leg Twist Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- የወገብ ቃና የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell Leg Twist Press ቴክኒክ
- የ Barbell Leg Twist Press እንዴት እንደሚሰራ
- ለወገብ መስመር የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Barbell Leg Twist Press አጋዥ ስልጠና
- ከባርቤል ጋር ወገብ ማጠናከር
- ወገብ ለመቅረጽ የባርበሎ ልምምዶች