ባርቤል ላተራል ሳንባ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ላተራል ሳንባ
የባርቤል ላተራል ሳንባ ግሉተስን፣ ኳድስን እና ጅማትን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመፍጠር ይረዳል። የጎን እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ሚዛንን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና በጎን እንቅስቃሴዎች ላይ ኃይልዎን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ላተራል ሳንባ
- ባርበሎውን በቦታው ላይ በማቆየት ቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ እና የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ወደ ቀኝ በኩል አንድ ትልቅ እርምጃ በጥንቃቄ ይውሰዱ።
- በሚታጠቡበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ, ሚዛንዎን እና የባርበሎውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በግራ በኩል ያለውን ሳንባ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ላተራል ሳንባ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ወደ ውጭ ሳይሆን ጣቶችዎን ወደ ፊት እየጠቆሙ ወደ አንድ ጎን ይውጡ። ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ጉልበትህን ጎንበስ እና ወገብህን ወደ ኋላ ገፋው። ሌላኛው እግርዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት. ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጉልበትዎ ወደ እግር ጣቶችዎ እንዲያልፍ ከመፍቀድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል.
- የተመጣጠነ ክብደት፡ ወደ ጎን ሲወጡ ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች መካከል በእኩል ማከፋፈልዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ሁሉንም ክብደት ወደ ሳምባው እግር ማዞር ነው, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት ወይም ውጥረት ሊያመራ ይችላል.
- ቀስ በቀስ መጨመር፡ በሚቻል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራል።
ባርቤል ላተራል ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ላተራል ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Lateral Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው ምቾት ለማግኘት በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን ያለምንም ክብደት መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ላተራል ሳንባ?
- Kettlebell Lateral Lunge፡ በዚህ እትም የ kettlebell በደረት ወይም በጎን ተይዟል፣ ይህም ለእርስዎ መረጋጋት እና ቅንጅት ልዩ ፈተና ነው።
- በላይኛው ባርቤል ላተራል ሳንባ፡- ይህ ልዩነት የባርበሎውን ከራስ በላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የኮር እና የትከሻ መረጋጋት ፍላጎት ይጨምራል።
- Goblet Lateral Lunge፡- ይህ ልዩነት በሰውነትዎ ፊት ላይ የበለጠ በማተኮር በደረት ፊት ለፊት በጉብል ቦታ የተያዘ ነጠላ ደወል ወይም የ kettlebell ይጠቀማል።
- Barbell Lateral Lunge with Pulse፡- ይህ ልዩነት ትንሽ የልብ ምት ወይም በሳንባ ስር ስኩዊት ይጨምራል፣ ይህም ጡንቻዎ በውጥረት ውስጥ የሚቆይበትን ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አጠቃላይ ችግር ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ላተራል ሳንባ?
- Goblet Squats፡ ልክ እንደ ባርቤል ላተራል ሳንባ ባሉ በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይም ይሠራሉ። የበለጠ አጠቃላይ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- Kettlebell Swings፡ በዋነኛነት የኋለኛው የሰንሰለት ልምምድ ቢሆንም፣ kettlebell swings የባርቤል ላተራል ሳንባን ያሟላሉ ፣ እነሱም ወደ ግሉትስ እና እግሮቹ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ነገር ግን ተጨማሪ የልብ እና የደም ቧንቧ ንጥረ ነገር ይሰጣሉ እና የፍንዳታ ኃይልን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ይህም በጎን ሳንባዎች ውስጥ ያለውን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። .
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ላተራል ሳንባ
- የባርቤል ላተራል ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች ከባርቤል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ባርቤልን በመጠቀም ዳሌዎችን ማጠናከር
- ለዳሌዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ሳንባ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል ላተራል ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር ሂፕ-ያነጣጠሩ ልምምዶች
- ለሂፕ ጡንቻዎች የባርቤል ስልጠና
- ባርቤልን በመጠቀም የጎን የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤል ላተራል ሳንባ ለሂፕ ጥንካሬ።