Barbell JM ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell JM ቤንች ማተሚያ
የ Barbell JM Bench Press በጡንቻዎችዎ, በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ ያነጣጠረ እና የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የቤንች ፕሬስ ሃይልዎን በእጅጉ ያሳድጋል፣ የመቆለፊያ ጥንካሬን ያሻሽላል እና ለተስተካከለ እና ሚዛናዊ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell JM ቤንች ማተሚያ
- ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ባለው በላይ ባለው እጀታ ይያዙት እና ከመደርደሪያው ላይ በጥንቃቄ ያንሱት እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ባርፔሉን ወደ ግንባሩ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህ የጄኤም ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው።
- ባርበሎው በግንባርዎ አጠገብ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ጉዳት እንዳይደርስበት የባርበሎውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell JM ቤንች ማተሚያ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቅጹ ነው። እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ለመተኛት ይጀምሩ። ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ባርበሎው በቀጥታ ከደረትዎ በላይ መሆን አለበት። በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ባርበሉን ወደ ላይኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። አሞሌው ደረትን መንካት የለበትም; ከእሱ በላይ ብቻ መሆን አለበት. ከዚያም ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት. በጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
- ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ይህ ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ሊያስከትል ይችላል. ዝቅ ማድረግ እና ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ
Barbell JM ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell JM ቤንች ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ጄኤም ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እንዲማሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ለጀማሪዎች አዲስ የክብደት ማንሳት ልምምዶች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ስፖትተር መገኘት ጠቃሚ ነው። ሁልጊዜ ትኩረት መደረግ ያለበት በቅርጽ እና በቴክኒክ ላይ እንጂ በሚነሳው የክብደት መጠን ላይ እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell JM ቤንች ማተሚያ?
- ማዘንበል JM ፕሬስ፡ የጄኤም ፕሬስ በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ በማከናወን፣ በ triceps ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ማነጣጠር እና ለላይኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ ልዩ ፈተና መስጠት ይችላሉ።
- Close-Grip JM Press፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በቅርበት በመያዝ መያዝን ያካትታል ይህም በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ያጠናክራል እና የእጅ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
- ስሚዝ ማሽን ጄኤም ፕሬስ፡ የስሚዝ ማሽንን ለጄኤም ፕሬስ መጠቀም የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥርን ይሰጣል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ቅጹን ለማሟላት ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- Resistance Band JM Press፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድን ያካትታል፣የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ የውጥረት አካል ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell JM ቤንች ማተሚያ?
- የ Close-Grip Bench Press ሌላው ተያያዥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ልክ እንደ ባርቤል ጄኤም ቤንች ፕሬስ የ triceps እና የደረት ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የመጫን ጥንካሬን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።
- የራስ ቅል ክራሾች ከባርቤል ጄኤም ቤንች ፕሬስ ጋር ለማጣመር ጠቃሚ መልመጃዎች ናቸው ምክንያቱም ትራይሴፕስን ስለሚለዩ ለእነዚህ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ፣ ይህም በJM ፕሬስ ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell JM ቤንች ማተሚያ
- Barbell JM ፕሬስ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ጄኤም ቤንች ፕሬስ ቴክኒክ
- ለ triceps የጥንካሬ ስልጠና
- ለላይ ክንዶች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- JM Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት
- የ Barbell triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከባርቤል ጋር ማጠናከር
- ጄኤም ቤንች ፕሬስ ለክንድ ቶኒንግ