ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ
ከደረት ድጋፍ ጋር ያለው የባርቤል ዘንበል የእጅ አንጓ በዋነኛነት ግንባርን ያነጣጠረ እና ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና የጡንቻ ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የስፖርት አፈፃፀምን ለማሻሻል እና በእጆች ውስጥ የጡንቻን ሚዛን ለማበረታታት ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ
- የእጆችዎ ትከሻ ስፋት እና የእጅ አንጓዎች በአግዳሚ ወንበሩ ጠርዝ ላይ ተንጠልጥለው መያዛቸውን (የእጆችዎ መዳፎች ወደ ላይ ሲመለከቱ) ባርቤልን ይያዙ።
- የእጅ አንጓዎን በቀስታ ወደ ላይ ይንጠፍጡ ፣ ባርበሎውን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ግንባሮችዎ በቤንች ላይ ተጭነዋል ።
- ከላይ ያለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙት, ከዚያም ቀስ በቀስ ባርሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ የባርበሎውን ቁጥጥር መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ባርበሎውን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ ክንዶችዎን በመጭመቅ ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎችን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት አይጠቀሙ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ የእጅ አንጓዎችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ሙሉ ለሙሉ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ
ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ?
አዎ ጀማሪዎች በደረት ድጋፍ መልመጃ የ Barbell Incline Wrist Curlን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መሻሻል እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ?
- የኬብል ማዘንበል አንጓ ከደረት ድጋፍ ጋር፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ ተቃውሞ ሊያቀርብ ይችላል።
- Kettlebell ክንድ አንጓ ከደረት ድጋፍ ጋር፡ kettlebell መጠቀም የተለየ የመጨበጥ ፈተናን ይጨምራል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍ ይችላል።
- Resistance Band Incline Wrist Curl ከደረት ድጋፍ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል።
- በደረት ድጋፍ የባርቤል ዘንበል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት የእጅ አንጓዎችን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማጠፍ (የዘንባባውን ወደታች ማዞርን ያካትታል) ይህም በግምባሮቹ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ?
- የባርቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ደረትን እና ክንዶችን ስለሚያጠቃልል የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል የሚረዳ የ Barbell Incline Wrist Curlን በደረት ድጋፍ ያሟላል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የባርቤል ክንድ ክንድ ከርል ከደረት ጋር ያሟላል በተቃራኒው ጡንቻዎች ማለትም ትራይሴፕስ ላይ በማነጣጠር የተመጣጠነ የእጅ እድገትን ለማረጋገጥ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የእጅ አንጓ
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል የእጅ አንጓ ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ድጋፍ የእጅ አንጓ
- የባርቤል ክንድ ማጠናከሪያ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዘንበል
- የደረት ድጋፍ ያለው የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርበሎ አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዘንበል ያለ የእጅ አንጓ ከባርቤል ጋር
- በደረት የሚደገፍ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር ግንባርን ማጠናከር.