ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarSerratus Anterior
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ
የባርቤል ኢንክሊን ትከሻ ማሳደግ በዋነኛነት በዴልቶይድ፣ በላይኛው ጀርባ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻለ አቋም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል። የትከሻቸውን ፍቺ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የማንሳት አቅማቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ ወይም በቀላሉ የበለጠ ቃና ያለው እና የተቀረጸ የላይኛው አካል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ
- እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል, ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይጫኑ እና እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ፊት ለፊትዎ ሙሉ በሙሉ ይዘረጋሉ.
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ ያለውን ቦታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የባርበሎውን ቁጥጥር ለመጠበቅ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ
- የቀኝ መያዣ፡ ባርበሉን በትከሻ ስፋት በመያዝ፣ መዳፎችዎ ወደ ታች ይመለከታሉ። ይህ መያዣው የተሟላ እንቅስቃሴን እና የተሻለ የጡንቻን ተሳትፎን ይፈቅዳል. የእጅ አንጓ መወጠርን ስለሚያስከትል ባርበሎውን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። እዚህ ዋናው ነገር መልመጃውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው. የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ባርበሎውን ሲወርዱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይንፉ። ይህ የአተነፋፈስ አሠራር ያረጋግጣል
ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደት መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ?
- የኬብል ማዘንበል ትከሻ ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የኬብል ማሽን ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- ተቀምጦ ትከሻውን ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና የታችኛው ጀርባ ያለውን ተሳትፎ ለመቀነስ ያስችላል።
- የሰሌዳ ክንድ ትከሻ ከፍ ከፍ ማድረግ፡- በባርቤል ምትክ፣ ይህ ልዩነት የክብደት ሳህን ይጠቀማል፣ ይህም ለመያዝ እና ለመንቀሳቀስ ቀላል ይሆናል።
- የመቋቋም ባንድ ማዘንበል ትከሻን ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና በቀላሉ የችግር ማስተካከያ እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡- የጎን ማሳደግ የባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ በጎን ወይም “በጎን” ዴልቶይድ ላይ በማተኮር በሌሎች ልምምዶች ላይ ብዙ ጊዜ የማይሰራ ነው። ይህ የዴልቶይድ ጡንቻ ሦስቱም ራሶች ሚዛናዊ እድገትን ያረጋግጣል።
- የፊት መጨመሪያዎች፡ የፊት ለፊት ኢላማውን ወደ ፊት ወይም "የፊት" ዴልቶይድ ያነሳል, ይህም የባርቤል ዘንበል ትከሻን ከፍ በማድረግ ሁሉም የትከሻ ክፍሎች በእኩልነት እንዲሰሩ በማድረግ የተሻለ አጠቃላይ የትከሻ ፍቺን ያመጣል እና የጡንቻን ሚዛን እንዳይዛባ ይከላከላል.
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ትከሻን ከፍ ማድረግ
- የባርቤል ትከሻ ከፍ ማድረግ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ለደረት የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል ትከሻን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ባርቤል ለደረት ማሳደግ
- ለደረት የጂም ልምምዶች
- ለደረት ጡንቻዎች ክብደት ማንሳት