ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ
ከደረት ድጋፍ ጋር ያለው የባርቤል ዝንባሌ የተገላቢጦሽ ግሪፕ የሸረሪት እሽክርክሪት በዋነኛነት በቢስፕስ ላይ ያነጣጠረ ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛውን አካል የሚያጠናክር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የክንድ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የደረት ድጋፍ መረጋጋትን ይሰጣል እና በብስክሌት መኮማተር ላይ የተሻለ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል፣ይህን መልመጃ ለጠንካራ እና ለተጠናከረ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ
- አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ተኛ፣ ደረትህ በምቾት አግዳሚው አናት ላይ እንዳረፈ እና እግሮችህ መሬት ላይ መሆናቸውን አረጋግጥ።
- ወደታች ዘርግተህ ባርበሉን በተገላቢጦሽ በመያዝ ያዝ፣ ይህም ማለት መዳፎችህ ወደ አንተ መዞር አለባቸው።
- ባርበሉን ወደ ደረትዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የቢሴፕዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- ባርበሎውን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ
- ያዝ፡ ባርበሎውን በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ። መያዣው ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለበት. ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ባርበሎውን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ፣ አሞሌውን ወደ ትከሻዎ ለመጠቅለል ቢሴፕስዎን ይጠቀሙ። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ. ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ከማወዛወዝ ወይም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የቢስፕስዎን ውጤታማነት በትክክል ስለማያነጣጥረው።
- ቀርፋፋ እና ረጋ፡ የባርበሎውን ቀስ በቀስ እና በቁጥጥር ስር አውርዱ። ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፣ ይህም ወደ የበለጠ ውጤታማ ጡንቻ ይመራል።
ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ?
አዎ ጀማሪዎች በደረት ድጋፍ መልመጃ የ Barbell Incline Reverse Grip Spider Curlን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በዋነኛነት የሚያነጣጥረው የቢሴፕስ ክፍል ሲሆን ጥሩ ቁጥጥር እና መረጋጋት ስለሚያስፈልገው ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ማናቸውንም ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠር ወይም በትክክለኛው ፎርም እና ዘዴ እንዲመራ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ?
- የ Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl ከደረት ድጋፍ ጋር በመዶሻ መያዣን በመጠቀም በብራቻይሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሌላው ልዩነት ነው።
- የኬብል ማዘንበል ሪቨርስ ግሪፕ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር የኬብል ማሽንን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- የ Resistance Band Inline Reverse Grip Spider Curlን በደረት ድጋፍ ይሞክሩ፣ ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ የሚውልበት፣ ተለዋዋጭ ተቃውሞ ያቀርባል።
- የ EZ-Bar ዝንባሌ የተገላቢጦሽ ግሪፕ የሸረሪት ከርል ከደረት ድጋፍ ጋር EZ-ባርን በመጠቀም ልዩነት ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ቀላል ይሆናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ?
- መዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ሁለቱንም ቢሴፕስ ብራቺ እና ብራቻሊስ፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻን ያነጣጠሩ ናቸው። ይህ የ Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ን በደረት ድጋፍ ያሟላው ከጎን ያሉት ጡንቻዎች በመስራት ወደ ሚዛናዊ ክንድ እድገት ያመራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የባርቤል ዘንበል ያለ ሪቨርስ ግሪፕ የሸረሪት እሽክርክሪት ከደረት ድጋፍ ጋር በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነው። ይህ የላይኛው ክንድ የተመጣጠነ እድገትን ያረጋግጣል እና ለጉዳት የሚዳርጉ የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ከደረት ድጋፍ ጋር የባርቤል ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ የሸረሪት ኩርባ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ባርበሎ ከርል
- የሸረሪት ኩርባ በደረት ድጋፍ
- ማዘንበል የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በደረት የሚደገፍ የሸረሪት ከርል
- የተገላቢጦሽ ያዝ ማዘንበል
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሸረሪት ኩርባ የፊት ክንድ ጥንካሬ
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ መያዣ ባርቤል መልመጃ
- የደረት ድጋፍ ባርበሎ ከርል
- የተገላቢጦሽ ያዝ የሸረሪት ከርል መልመጃ