ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ
የ Barbell Incline Reverse-grip ፕሬስ በዋነኛነት በላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ይሳተፋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ ጂም-ጎብኝዎች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም የፕላታ ቦታዎችን ለማሸነፍ የሚያግዙ የመደበኛ ፕሬሶች ልዩነት ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ እግሮችህ መሬት ላይ ተዘርግተው ለመረጋጋት ባርበሎውን በተገላቢጦሽ በመያዝ (እጆችህ ወደ አንተ ትይዩ)፣ እጆቹን በትከሻው ስፋት ያያይዙት።
- ባርበሎውን ይንቀሉት እና እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ባርበሎውን በቀስታ ወደ ላይኛው ደረቱ ያንሱት ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ባርበሎው በቀጥታ በክርንዎ ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- ባርበሎው ወደ ደረቱ ከተጠጋ በኋላ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ከ30-45 ዲግሪ አንግል ላይ በተዘጋጀ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው, መረጋጋት ይሰጣሉ. እግርዎን ከመሬት ላይ ከማንሳት ወይም ጀርባዎን ከመጠን በላይ በማሰር ያስወግዱ, ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሎውን ሲቀንሱ፣ በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከደረትዎ በላይ እስኪደርስ ድረስ ያድርጉት። ባርበሎው ከደረትዎ ላይ መውጣት የለበትም, ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመጫንዎ በፊት ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የእርስዎን ያሳትፋል
ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Incline Reverse-grip Press ልምምድን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ መልመጃውን መጀመሪያ ላይ እንዲቆጣጠር ይመከራል። ያስታውሱ፣ ዋናው ነገር ቀስ በቀስ መሻሻል እና ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ?
- ስሚዝ ማሽን ኢንሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ፡ ለዚህ ልምምድ የስሚዝ ማሽንን መጠቀም የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥርን ይሰጣል፣ ይህም በተለይ ለጀማሪዎች ወይም ከባድ ክብደት ለሚነሱ ይረዳል።
- የኬብል ማሽን ማዘንበል ሪቨርስ-ግሪፕ ፕሬስ፡ የኬብል ማሽንን መጠቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያደርጋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Resistance Band Incline Reverse-grip Press፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በሚጓዙበት ጊዜ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- Flat Bench Reverse-grip Press፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ከመዝለል ይልቅ፣ ይህም ትኩረቱን በላይኛው ደረቱ ላይ ሳይሆን ወደ መሃል ደረት ይቀይራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ባርቤል ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ናቸው፣ ነገር ግን ዋናውን ይሳተፋሉ፣ ይህም ተጨማሪ የውህድ ልምምድ ያደርገዋል።
- ትሪሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በተለይ በባርቤል ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ውስጥ የሚሰሩ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች የሆኑትን ትራይሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ፣ስለዚህ ትራይሴፕ ዲፕስ ማድረግ የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለማጎልበት፣በመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ዘንበል ተገላቢጦሽ-ያዝ ፕሬስ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ማዘንበል ባርቤል ፕሬስ
- Tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ የባርቤል መልመጃ
- ለ Triceps የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለላይ ክንዶች የባርቤል ኢንክሊን ፕሬስ
- የተገላቢጦሽ-ያዝ Tricep መልመጃ
- ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና
- ባርቤል ክንድ ለርቭስ-መያዝ ለክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከባርቤል ጋር ማጠናከር.