ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች
ከጉልበት በታች ያለው የባርቤል ሃንግ መነጠቅ ፈንጂ ሃይልን፣ ፍጥነትን እና ቅንጅትን ለመገንባት የተነደፈ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። በተለይም እንደ ክብደት ማንሳት፣ እግር ኳስ፣ ወይም ትራክ እና ሜዳ ባሉ ፈጣን እና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች በሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ አጠቃላይ ጥንካሬዎን ያሻሽላል እና የሰውነትዎ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች
- ወገብዎ ላይ እና በትንሹ በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት በማተኮር ባርፔሉን ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ያድርጉ።
- በፈጣን እና ሀይለኛ እንቅስቃሴ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን ዘርጋ፣ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ደረጃ ይጎትቱት፣ በፍጥነት ከባር ስር በመውደቅ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍጠፍ ፣ ባርበሎውን በተንጣለለ ቦታ ይያዙ።
- ተረከዙን በመግፋት ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ያድርጉት።
- ባርበሎውን ወደ ጭኑዎ በቀስታ እና በጥንቃቄ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች
- ** በኃይል ይጎትቱ ***: የባርቤል ተንጠልጣይ መንጠቅ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ነው። አሞሌውን ከጉልበት ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ ሃይል ለማመንጨት ወገብዎን እና እግሮችዎን ይጠቀሙ። በእንቅስቃሴው ጊዜ አሞሌው ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለበት። የጡንቻ መወጠርን እና ውጤታማ ማንሳትን ሊያስከትል ስለሚችል በእጆችዎ ብቻ መጎተትን ያስወግዱ።
- ** ትክክለኛ የመያዣ ቦታ ***: ከተጎተቱ በኋላ, በተንጣለለ ቦታ ላይ አሞሌውን ከአናት በላይ መያዝ ያስፈልግዎታል. እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን እና ዳሌዎ ወደ ኋላ መገፉን፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በተጣመሙ እጆች መያዝ ወይም በበቂ ሁኔታ ዝቅ ባለማድረግ ነው ፣ ይህም ውጤታማነቱን ሊገድብ ይችላል።
ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች?
አዎ ጀማሪዎች ከጉልበት በታች ያለውን የባርቤል ሃንግ ስናች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ይህ ጥሩ ቅርፅ እና ቴክኒክ የሚፈልግ ውስብስብ ልምምድ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ላይ እንዲያተኩሩ በቀላል ክብደታቸው እንዲጀምሩ እና የሰውነት እንቅስቃሴው እየጠነከረ እና የበለጠ ሲመቻቹ ክብደቱን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል። እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል በተገቢው ቅጽ ላይ መመሪያ እና ግብረመልስ ከሚሰጥ አሰልጣኝ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች?
- ከጉልበት በታች ያለው የ Kettlebell Hang Snatch ሌላ የክብደት ማከፋፈያ እና መያዣን የሚጠቀም ሌላ አማራጭ ነው ።
- ከጉልበቱ በታች ያለው ነጠላ ክንድ ባርበሎ ማንጠልጠያ በአንድ ጊዜ አንድ የሰውነት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ፈተና ይጨምራል።
- ከጉልበቱ በታች ያለው የሃንግ ሃንግ ንጥቂያ ስሪት አንሺው ክብደቱን በሩብ ስኩዌት ቦታ የሚይዝበት እና በፍንዳታ ሃይል ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- ከጉልበት በታች ያለው Squat Hang Snatch ከጉልበቱ በታች ያለው ልዩነት ነው አንሺው ክብደቱን ሙሉ በሙሉ ስኩዌት ቦታ የሚይዝበት፣ የመተጣጠፍ እና የእግር ጥንካሬ ፍላጎት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች?
- ባርቤል ክሊን እና ጀርክ እንዲሁ ከጉልበቱ በታች ያለውን የባርቤል ሃንግ ንጣቂን ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ ፈንጂዎችን፣ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትት እና አትሌቱ ከባድ ባርቤልን ከመሬት ወደ ላይ ከፍ ወዳለ ቦታ በተቀላጠፈ እና ቀልጣፋ እንዲያነሳ ያሠለጥናል።
- Kettlebell Swing በሂፕ ድራይቭ እና በኋለኛው ሰንሰለት ጥንካሬ ላይ የሚያተኩር ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ከጉልበት በታች ባለው የባርቤል ሃንንግ ነጥቆ ሁለተኛ የመጎተት ምዕራፍ ውስጥ ቁልፍ አካላት ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች
- ለክብደት ማንሳት የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መንጠቅን ከጉልበት በታች አንጠልጥለው
- ከባርቤል ጋር ክብደት ማንሳት ስልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች
- Barbell Hang Snatch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከጉልበት ባርቤል መነጠቅ በታች
- የክብደት ማንሳት ዘዴዎች ከባርቤል ጋር
- የላቀ የባርበሎ ልምምዶች
- Hang Snatch ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለክብደት አንሺዎች የባርቤል ስልጠና.