ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
ከጉልበት በታች ያለው የባርቤል ሃንግ ንፁህ ተለዋዋጭ የክብደት ማንሳት ልምምድ ሲሆን በዋናነት በታችኛው አካል፣ ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ነው። ለአትሌቶች በተለይም በሃይል እና በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም የፍንዳታ ሃይላቸውን እና የጡንቻ ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከማሳደጉም በላይ የተሻለ አቋም፣ የጡንቻ ሚዛን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታል፣ ይህም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ተፈላጊ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ ከጉልበትዎ በታች ያለውን ባርቤል ዝቅ ለማድረግ ፣ ጠፍጣፋ ጀርባን በመጠበቅ እና አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት።
- ትከሻዎን ወደ ላይ በማወዛወዝ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በፍጥነት ያራዝሙ, አሞሌውን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- ባርበሎው ከፍተኛው ደረጃ ላይ ሲደርስ በፍጥነት ጉልበቶችዎን እና ወገብዎን በማጠፍጠፍ ስር ይውጡ ፣ የፊት ትከሻዎ ላይ ያለውን ባርበሎ በክርንዎ ወደ ፊት እየጠቆመ ይያዙ።
- ማንሳቱን ለማጠናቀቅ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ከዚያ ለቀጣዩ ድግግሞሽ ለመዘጋጀት ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ በጥንቃቄ ይቀንሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
- ** ትክክለኛ እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴው ፈንጂ መሆን አለበት። ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም ባርበሎውን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ከዚያ በፍጥነት ወደ ስኩዌት ቦታ በመውደቅ ሰውነትዎን ከባር በታች ይጎትቱ። የፊት ትከሻዎ ላይ ያለውን አሞሌ ይያዙ እና እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ይነሱ። አሞሌውን በእጆችዎ ከመሳብ ይቆጠቡ; በምትኩ, ከወገብዎ እና ከእግርዎ የሚመነጨውን ኃይል ይጠቀሙ.
- **የተለመዱ ስህተቶችን ማስወገድ**፡- የተለመደ ስህተት በሚነሳበት ጊዜ ጀርባውን ማጠጋጋት ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ሌላው ስህተት ከሱ ስር ከመግባትዎ በፊት ባርውን በጣም ከፍ ማድረግ ነው. አሞሌው ከሱ ስር እንድትገባ እና እንድትገባ የሚያስችል ከፍታ መጎተት አለበት።
ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ?
አዎ ጀማሪዎች ከጉልበት በታች ያለውን የባርቤል ሃንግ ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ይህ ውስብስብ እንቅስቃሴ መሆኑን እና ጉዳትን ለማስወገድ ጥሩ ቅርፅ እና ዘዴን የሚፈልግ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም ለመማር በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል። መመሪያ እና ግብረ መልስ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሊፍት ተቆጣጣሪ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት፣ መልመጃውን ያቁሙ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ?
- Kettlebell Hang Clean ከጉልበት በታች፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ኬትል ቤል ከባርቤል ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የክብደት ስርጭት ይሰጣል፣ ይህም ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
- ነጠላ ክንድ ባርበሎ ከጉልበት በታች ያፅዱ፡ ይህ ልዩነት በአንድ እጅ ባርቤል መጠቀምን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- ከጉልበቱ በታች ከፍ ያለ ጉተታ፡- ይህ ልዩነት በይጎትቱ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ ባርበሎው ወደ ትከሻው ቁመት ይጎትታል፣ ይልቁንም ከፊት ስኩዌት ቦታ ከመያዝ።
- ሃይል ከጉልበት በታች ይንጠለጠል፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ከፊል ስኩዌት ቦታ እንጂ ከፊል ስኩዌት ቦታ ይያዛል፣ ይህም ሃይልን ለማሻሻል እና ሊፈነዳ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ?
- የሮማኒያ Deadlift ንፁህ ከጉልበቱ በታች ያለውን የባርቤል ሃንግ ንፁህ ያሟላል ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ በንጹህ ውስጥ ለመሳብ ወሳኝ በሆነው የሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል ፣ እና የኋለኛውን ሰንሰለት ያጠናክራል ፣ ይህም የጭን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ።
- ፑሽ ፕሬስ በትከሻዎች እና ክንዶች ላይ የሚፈነዳ ሃይል ስለሚያዳብር ሌላው ተያያዥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ባርበሎውን ከተያዘበት ቦታ በንፁህ ወደ ላይኛው ቦታ በብቃት ለማንቀሳቀስ ያስፈልጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
- ለክብደት ማንሳት የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከጉልበት በታች ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጠልጥሏል።
- ባርቤል ተንጠልጥሎ ንጹህ ቴክኒክ
- ከባርቤል ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- ለታችኛው አካል ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ንጹህ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አንጠልጥለው
- ከጉልበት ባርቤል ማንሳት በታች
- ከባርቤል ጋር ክብደት ማንሳት ስልጠና
- ለጥንካሬ ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያንጠልጥሉ
- ክብደትን ለማንሳት የባርቤል ቴክኒክ