ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
ከጉልበት በታች ያለው የባርቤል ሃንግ ንፁህ ትከሻን፣ ክንዶችን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ኃይላቸውን እና ፈንጂነታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የማንሳት ቴክኒኮችዎን ማሻሻል፣ አጠቃላይ ጥንካሬዎን ሊያሳድጉ እና የበለጠ ቃና ያለው የአካል ብቃትን ለማሳካት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ባርበሎውን ወደ ታች ከጉልበትዎ በታች ለማውረድ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ማጠፍ።
- ባርበሎውን ወደ ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ በፍጥነት ወገብዎን እና ጉልበቶን ያራዝሙ ፣ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት።
- ባርበሎው የደረት ቁመት ላይ ሲደርስ በፍጥነት ክርኖችዎን ከባርቤል በታች ያሽከርክሩ እና ትከሻዎ ላይ ይያዙት እና ክብደቱን ለመምጠጥ ወደ ትንሽ ስኩዊድ ይግቡ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ባርበሉን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ወደ ጭኖዎ መልሰው ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
- ትክክለኛ እንቅስቃሴ፡ ዳሌዎን ወደ ፊት በማሽከርከር እና ባርበሎውን ወደ ላይ በመሳብ እንቅስቃሴውን ይጀምሩ። ባርበሎው ወደ መካከለኛው ጭንዎ ሲደርስ ጉልበቶችዎን እና ክርኖችዎን በማጠፍ በትሩ ስር በፍጥነት ይውጡ ፣ የፊት ትከሻዎ ላይ ያለውን ባር ደወል ይያዙ። ባርበሎውን በጣም ከፍ ወይም ዝቅ አድርጎ ከመሳብ ይቆጠቡ; አሞሌው ቀጥታ መስመር ላይ መጓዝ አለበት.
- እግሮች እና ዳሌዎች አጠቃቀም፡- የተለመደ ስህተት ከእግርና ከዳሌ ይልቅ ባርበሎውን ለማንሳት ክንዶችን መጠቀም ነው። የ hanng ንፁህ ኃይል የሚመጣው ከታችኛው አካል ነው. ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በሚፈነዳ መልኩ ማራዘምዎን ያረጋግጡ
ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ?
አዎ ጀማሪዎች ከጉልበት በታች ያለውን የባርቤል ሃንግ ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ጥሩ ቅርፅ እና ቴክኒክ የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ስለሆነም ጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም ለመማር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ ይመከራል። እንዲሁም በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሊፍት መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ?
- Kettlebell Hang Clean ከጉልበቶች በታች ያፅዱ፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በ kettlebells ይተካዋል፣ ይህም የመያዣ ጥንካሬን እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ባርበሎ ከጉልበት በታች ያፅዱ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሲሆን ይህም በግራ እና በቀኝ መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- ከጉልበት በታች ያለውን ንፁህ ማንጠልጠል፡ ይህ ልዩነት ትንሽ ዝላይን ይጨምራል እና ወደ ከፊል ስኩዌት ቦታ ይይዛል፣ ይህም የፍንዳታ ሃይልን እና ፍጥነትን ለማዳበር ይረዳል።
- በአፍታ አቁም ከጉልበቱ በታች ንፁህ አንጠልጥለው፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ማቆምን ይጨምራል፣ ይህም ቁጥጥርን እና ቴክኒኮችን ለማሻሻል ይረዳል፣ እና በውጥረት ውስጥ ጊዜን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ?
- የሮማንያን ዴድሊፍቶች ከጉልበት በታች ያለውን የባርቤል ሃንግ ንፁህ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች ኢላማ ሲያደርጉ - ዳሌ ፣ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ - ለንፁህ ንፅህና ሂደት ወሳኝ የሆኑትን እና የሂፕ ማጠፊያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ በ hanng ንጹህ ውስጥ ቁልፍ አካል.
- የግፊት ማተሚያዎች ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የባርቤል ሃንግ ንፁህ ከጉልበት በታች ያለውን ትከሻ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ እና ለንጹህ አስፈላጊ የሆነውን የፍንዳታ ሃይልን ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተንጠልጥሎ ከጉልበት በታች አጽዳ
- ለክብደት ማንሳት የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከጉልበት በታች ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጠልጥሏል።
- ከባርቤል ጋር ክብደት ማንሳት
- ንጹህ ቴክኒኮችን ይንጠለጠሉ
- ባርቤል ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቆማል
- የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች
- ለክብደት አንሺዎች የባርቤል መልመጃዎች
- ከጉልበት ባርቤል በታች ንፁህ ተንጠልጥሏል።
- የክብደት ማሰልጠኛ ዘዴዎች
- የላቀ ባርቤል ንፁህ ነው።