Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ

ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ

የባርቤል ጊሎቲን ቤንች ፕሬስ በዋናነት የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን እና ሁለተኛ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማሻሻል ዓላማ ያለው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከባህላዊው የቤንች ፕሬስ ጋር ሲነፃፀር ለደረት ጡንቻዎች የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ፣ የጡንቻን እድገትን እና የተሻሻለ የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ

  • ባርበሎውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ እና ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆችዎ አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት።
  • ባርበሎውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ወይም አንገትዎ አካባቢ በቁጥጥር ስር በማዋል ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ያድርጉ።
  • ባርበሎው አንገትዎን ወይም ደረትን ለመንካት ሲቃረብ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ እንዲያርፍ አይፍቀዱለትም።
  • ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ነገር ግን በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ ክርኖችዎን አይቆልፉ ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ

  • የያዙት እና የአሞሌ መንገድ፡ ባርበሉን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ በመያዝ ያዙት። አሞሌው በቀጥታ ከአንገትዎ በላይ መሆን አለበት, ስለዚህም 'ጊሎቲን' የሚለው ስም. የተለመደው ስህተት አሞሌውን ወደ ደረቱ ማውረድ ነው, ልክ እንደ ባህላዊ የቤንች ፕሬስ, ነገር ግን ለጊሎቲን ፕሬስ ትክክለኛው መንገድ አሞሌውን ወደ አንገትዎ ዝቅ ማድረግ ነው.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዝቅ ያድርጉት፣ ወደ ላይ ከመግፋትዎ በፊት አንገትዎን በትንሹ እንዲነካ ያስችሎታል። አሞሌውን በፍጥነት ከመውደቅ ወይም ከአንገትዎ ላይ ማወዛወዝ ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ አደገኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • መተንፈስ፡- ሲወርድ ወደ ውስጥ መተንፈስ

ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ጊሎቲን ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቴክኒኩን መጀመሪያ ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በትከሻ እና በአንገት አካባቢ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ጥንቃቄ የተሞላበት ጥንቃቄ ይጠይቃል. ደህንነትን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች ስፖትተር እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ?

  • Dumbbell Guillotine Bench Press፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና የእያንዳንዱን ክንድ ራሱን የቻለ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በቅርበት በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • የጊሎቲን ባርቤል ቤንች ማተሚያን ይቀንሱ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ዝቅተኛውን የደረት ጡንቻዎች ክፍል ላይ በማነጣጠር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • ስሚዝ ማሽን ጊሎቲን ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት መረጋጋት እና ደህንነትን የሚሰጥ የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣በተለይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም ከባድ ክብደት ለማንሳት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ?

  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ እንደ ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለቤንች ፕሬስ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ፔክቶራል፣ ትሪሴፕስ እና ዴልቶይድስ ጨምሮ።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ በ ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ፕሬስ ወቅት የተሰማራው ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን በሆነው በ triceps brachii ጡንቻ ላይ ያተኩራል፣ ስለዚህ ይህንን ጡንቻ ማጠናከር የበለጠ ውጤታማ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የባርበሎ ማንሳት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ጊሎቲን ቤንች ማተሚያ

  • የባርቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጊሎቲን ቤንች ፕሬስ
  • የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ባርቤል ጊሎቲን ፕሬስ
  • ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Pectorals
  • በደረት ላይ ያነጣጠረ የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጊሎቲን ቤንች ፕሬስ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጠንካራ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር