Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ደህና ጥዋት

ባርቤል ደህና ጥዋት

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ደህና ጥዋት

የ Barbell Good Morning የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ዋና መረጋጋትን እና የሂፕ ተጣጣፊነትን ይጨምራል። የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬን እና አጠቃላይ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የማንሳት ችሎታዎን ማሳደግ፣ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ማስተካከል እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ወይም ስፖርቶችዎ ላይ የመጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ደህና ጥዋት

  • እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ፣ ጉልበቶችህን በትንሹ በማጠፍ ወደ ፊት ቀጥ ብለህ ተመልከት።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀስ ብለው ወገቡ ላይ መታጠፍ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጣትዎን ዝቅ ያድርጉት።
  • ትይዩ ከደረስክ ለአፍታ ቆም በል፣ከዛ ቀስ በቀስ ጉልቻህን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰህ አንሳ።
  • ይህን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን እና ጀርባዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ብሎ እንደሚቆይ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ደህና ጥዋት

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። በሚሰሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ። ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አካልዎን ዝቅ ያድርጉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ፈጣን ወይም ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ጫና ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
  • **የክብደት ምርጫ፡** ወደ ከባድ ክብደት ከማደግህ በፊት ቅጹን ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት ጀምር። በጣም ከባድ ክብደትን ቶሎ ቶሎ መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • **የመተንፈስ ዘዴ:** በትክክል መተንፈስ መልመጃውን በብቃት ለማከናወን ይረዳል። ሲቀንሱ እስትንፋስ ያድርጉ

ባርቤል ደህና ጥዋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ደህና ጥዋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ጉድ ንጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር ወይም ባርቤልን ብቻ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በጀርባና በዳሌ አካባቢ ስላለው የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ቁጥጥር እና ግንዛቤን ይጠይቃል። መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ማቆም እና ምክር መፈለግ አለብዎት.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ደህና ጥዋት?

  • ባንዴድ ደህና ጧት፡- ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በአንገቱ ላይ የተቀመጠ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የተለየ ውጥረት ይፈጥራል።
  • አንድ-እግር ጥሩ ጠዋት፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት ሲሆን ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን እግር በተናጥል ለማነጣጠር ይረዳል።
  • መልካም ጠዋት በሰንሰለት፡- ይህ ልዩነት ሰንሰለቶችን ከባርቤል ጋር ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም በሚነሱበት ጊዜ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል፣ በዚህም ጥንካሬ እና ሃይልን ያሻሽላል።
  • የደህንነት ባር መልካም ጠዋት፡- ይህ ልዩነት ከባህላዊ ባርቤል ይልቅ ሴፍቲ ስኩዌት ባር ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን በእኩል ደረጃ ለማከፋፈል እና በትከሻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ደህና ጥዋት?

  • ስኩዊቶች ለባርቤል ጥሩ ጠዋት ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ይሰራሉ ​​በኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ በማተኮር አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ያሳድጋል።
  • ሃይፐርኤክስቴንሽን ከ Barbell Good Mornings ጋር የተያያዙ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የታችኛውን ጀርባ ለማጠናከር እና የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ላይ ያተኩራሉ, ይህም የጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ደህና ጥዋት

  • Barbell Good Morning ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዳሌ የማጠናከሪያ መልመጃዎች ከባርቤል ጋር
  • Barbell Good Morning ለሂፕ ጡንቻዎች
  • Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
  • የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለዳሌዎች
  • Barbell Good Morning እንዴት እንደሚሰራ
  • የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
  • Good Morning የባርበሎች መደበኛነት
  • ዳሌዎችን ማጠናከር ከ Barbell Good Morning ጋር
  • Barbell Good Morning ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መመሪያዎች