Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ደህና ጥዋት

ባርቤል ደህና ጥዋት

Æfingarsaga

LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ደህና ጥዋት

የ Barbell Good Morning የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት እና የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል ይህን መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ደህና ጥዋት

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ቀስ ብለው ወገቡ ላይ ማጠፍ።
  • ቅፅዎን ሳያስቀምጡ በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት መታጠፍዎን ይቀጥሉ ወይም የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም በወገብዎ እና በወገብዎ በኩል በማስፋፋት ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ደህና ጥዋት

  • በቀላል ክብደት ይጀምሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በከባድ ክብደት መጀመር ነው። ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ የባርቤል ጥሩ ጠዋትን በማከናወን ላይ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ጀርባውን ማዞር ነው። ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • ቀርፋፋ እና የተረጋጋ፡ መልመጃውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ጡንቻዎ ስራውን እንጂ ጉልበትዎን እንዳልሆነ ያረጋግጣል.
  • ከመጠን በላይ አይውሰዱ;

ባርቤል ደህና ጥዋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ደህና ጥዋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ጉድ ንጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በሂደቱ እንዲመራ ይመከራል። ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ ፣ ግሉትስ እና የዳሌ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ እና ትክክለኛ ቅርፅ ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ደህና ጥዋት?

  • ሰፊ አቋም ባርቤል ደህና ጧት፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ሰፋ ባለ አቋም ትፈጽማለህ፣ ይህም ከመደበኛው ስሪት የበለጠ የውስጥ ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠረ ነው።
  • ነጠላ እግር ባርቤል ጥሩ ጠዋት፡ ይህ በአንድ እግር ላይ መልመጃውን የሚያከናውኑበት የላቀ ልዩነት ነው፣ ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ባንዴድ ባርቤል ጥሩ ጠዋት፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል በተጨማሪ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለየ የመከላከያ ኩርባን ይጨምራል እና ጥንካሬን እና ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ስሚዝ ማሽን ባርቤል ጥሩ ጠዋት፡ ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ላይ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በጡንቻዎች ቅርፅ እና መኮማተር ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ደህና ጥዋት?

  • ስኩዊቶች ለባርቤል ጥሩ ጠዋት ጠቃሚ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትን ስለሚሳተፉ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ።
  • የሮማኒያ ዲድሊፍቶች ከ Barbell Good Mornings ጋር ተቀናጅተው ይሰራሉ፣ ሁለቱም ልምምዶች በሂፕ ማጠፊያ እንቅስቃሴ ላይ አፅንዖት ስለሚሰጡ፣ ይህም የሂፕ እንቅስቃሴን ሊያሳድግ እና የኋለኛውን ሰንሰለት ያጠናክራል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ደህና ጥዋት

  • Barbell Good Morning ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሃምታር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • ለእግሮች የባርበሎ ልምምድ
  • Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
  • ከባርቤል ጋር የሆድ እግርን ማጠናከር
  • Good Morning የባርበሎች መደበኛነት
  • Barbell Good Morning እንዴት እንደሚሰራ
  • ለጭኑ ጡንቻዎች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ውጤታማ የ hamstring ልምምዶች ከባርቤል ጋር።