Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ሙሉ ስኳት

ባርቤል ሙሉ ስኳት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ሙሉ ስኳት

የባርቤል ሙሉ ስኩዌት ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings፣ glutes እና coreን ጨምሮ የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የአጥንት ጥንካሬን, አቀማመጥን እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሙሉ ስኳት

  • ባርበሎው በትክክል ከተቀመጠ በኋላ በመጀመሪያ በእግሮችዎ በመግፋት እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት አካልዎን በማስተካከል ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ፣ ከዚያ ከመደርደሪያው ይራቁ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት መካከለኛ ቦታ በመጠቀም እግሮቹን በትንሹ በመጠቆም ያስቀምጡ ። .
  • በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ጉልበቶቹን በማጠፍ እና ከወገብዎ ጋር ወደ ኋላ በመቀመጥ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ጀርባውን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ በላይኛው እግር እና ጥጆች መካከል ያለው አንግል በትንሹ ከ90-ዲግሪ እስኪቀንስ ድረስ ወደ ታች ይቀጥሉ።
  • እግሮቹን ስታስተካክል እና ዳሌውን ስትዘረጋ ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትመለስ መሬቱን ተረከዝ ወይም መሃል በመግፋት ሰውነትህን ማሳደግ ጀምር።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሙሉ ስኳት

  • ማሞቅ፡ በጭራሽ በከባድ ክብደት አይጀምሩ። ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ለማሞቅ በቀላል ጭነት ወይም በባርቤል ብቻ ይጀምሩ። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ሰውነትዎን ለሚመጡት ከባድ ክብደት ለማዘጋጀት ይረዳል.
  • የስኩዌት ጥልቀት፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነበት ጥልቅ ስኩዌት ያድርጉ። ነገር ግን፣ ሰውነትዎን ከሚችለው በላይ ወደ ጥልቅ ስኩዌት አያስገድዱት። ይህ በጉልበቶችዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • የመተንፈስ ዘዴ: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ወሳኝ ነው. ለባርፔል ሙሉ ስኩዊት ፣ እንደ እስትንፋስ ያድርጉ

ባርቤል ሙሉ ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ሙሉ ስኳት?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Full Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ክብደትን ከመጨመርዎ በፊት ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ቅጹን ወደ ፍፁምነት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሂደቱን የሚመራ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሙሉ ስኳት?

  • ቦክስ ስኩዌትስ፡- ይህ በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ እስኪቀመጥ ድረስ ሰውነትን ዝቅ ማድረግን እና ከዚያም ወደ ላይ መቆምን ያካትታል ይህም ፍጹም ቅርፅ እንዲኖረው እና በስኩዊቱ ስር ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
  • ከራስ በላይ ስኩዊቶች፡- ይህ በስኩዊቱ ውስጥ በሙሉ ባርበሎውን ከራስ በላይ መያዙን ያካትታል፣ ይህም የታችኛውን አካል ላይ ብቻ ሳይሆን የትከሻ መለዋወጥን እና የመሠረት ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • ዜርቸር ስኩዌትስ፡ ባርበሎው በክርን ውስጥ፣ ወደ ደረቱ ቅርብ ነው፣ እሱም ኳድስ፣ ግሉት እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • Goblet Squats: ምንም እንኳን በተለምዶ በ kettlebell ወይም dumbbell የሚከናወን ቢሆንም፣ ይህ ስኩዌት እንዲሁ በደረት ላይ በአቀባዊ በተያዘ ባርቤል ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ቅርፅን እና ጥልቀትን ለማሻሻል ይረዳል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሙሉ ስኳት?

  • ሳንባዎች፣ የሰውነት ክብደታቸውም ሆነ ክብደታቸው፣ እያንዳንዱን እግር በተናጥል በሚሰሩበት ጊዜ የባርቤል ሙሉ ስኩዌትን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም የጉልበት ወይም የመተጣጠፍ ችግርን ለማስተካከል ይረዳል፣ ይህም የስኩዊት ቅርፅዎን ሊጎዳ እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • Deadlifts ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የታችኛውን አካል እንደ ስኩዌትስ ዒላማ ያደርጋሉ ነገር ግን ለኋለኛው ሰንሰለት - ለሆድ እግር ፣ ለሆድ እና ለታች ጀርባ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ - በዚህም የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ አጠቃላይ የእግር እድገትን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ሙሉ ስኳት

  • Barbell Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ጭን ቶኒንግ ከባርቤል ጋር
  • ሙሉ ስኩዌት ስልጠና
  • የባርቤል መልመጃዎች ለእግሮች
  • የታችኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Quadriceps Barbell Squat
  • ከባድ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከ Barbell Squats ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • የባርቤል ሙሉ ስኩዌት ቴክኒክ