Thumbnail for the video of exercise: Barbell የፊት Squat

Barbell የፊት Squat

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Barbell የፊት Squat

የ Barbell Front Squat በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም የላይኛውን አካል በማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የተሻለ የሰውነት ስብጥርን ለማግኘት፣ የስፖርት ክንዋኔን ለማጎልበት እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ይበልጥ ቀልጣፋ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell የፊት Squat

  • አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ በጥንቃቄ ያንሱት እና ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
  • ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ኮርዎን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት እና የአሞሌውን ቦታ ይጠብቁ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ባርበሎውን ወደ መደርደሪያው በጥንቃቄ ይመልሱ.

Tilkynningar við framkvæmd Barbell የፊት Squat

  • ** ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ ***: እግሮችዎ ከትከሻው ስፋት ወይም ትንሽ ሰፊ መሆን አለባቸው. የእግር ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ውጭ ያመልክቱ። ትክክለኛ ያልሆነ የእግር አቀማመጥ ወደ አለመረጋጋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ** ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት በስኩዊቱ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው. ይህንን ለማስቀረት ደረትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ገለልተኛ አከርካሪን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። ይህ ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን መሳተፍዎን ያረጋግጣል።
  • **ትክክለኛው ጥልቀት**፡- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። መቆንጠጥም እንዲሁ

Barbell የፊት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell የፊት Squat?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Front Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ቅጹን ለማስተካከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ እንቅስቃሴን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሂደቱን የሚመራ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell የፊት Squat?

  • Zercher Squat፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ባርበሎውን በክርንዎ ውስጥ ያዙት ይህም ኮርዎን ለማሳተፍ እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የላይ ስኩዌት፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት በምትቀመጡበት ጊዜ ባርቤልን ከራስ ላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
  • Box Front Squat: ይህ ወደ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መጎተትን ያካትታል, ይህም ጥልቀት ያለው ስኩዊት ለመድረስ እና ቅፅዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
  • የፊት መጋጠሚያን ለአፍታ አቁም፡ ይህ ልዩነት በስኩዊቱ ግርጌ ለአፍታ ማቆምን ያካትታል፣ ይህም ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell የፊት Squat?

  • Deadlifts የባርቤል የፊት ስኩዌቶችን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት ያጠናክራል ፣ ይህም ትከሻ ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባ ፣ ይህም በስኩዊት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ኃይል ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
  • የ Leg Press ልምምዱ የ Barbell Front Squatsን በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ እንደ ስኩዌትስ ያሉ ኢላማዎችን ስለሚያደርግ የ Barbell Front Squatsንም ሊያሟላ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir Barbell የፊት Squat

  • Barbell የፊት Squat ቴክኒክ
  • የፊት Squat ከባርቤል ጋር
  • የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ
  • ሂፕ ማጠናከሪያ Barbell የፊት Squat
  • Barbell Front Squat እንዴት እንደሚሰራ
  • የባርቤል የፊት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለሂፕ ጡንቻዎች ባርቤል የፊት Squat
  • Barbell Front Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Barbell የፊት Squat ስልጠና
  • በ Barbell Front Squat ላይ ዝርዝር መመሪያ።