Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል የፊት መጨመሪያ

የባርቤል የፊት መጨመሪያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል የፊት መጨመሪያ

የ Barbell Front Raise በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል. ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና ደጋፊ ጡንቻዎችን በማጠናከር የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የፊት መጨመሪያ

  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ የትከሻው ቁመት እስኪደርስ ድረስ ባርበሎውን ከፊትዎ ወደ ላይ ያንሱት ፣ ይህም እንቅስቃሴውን ለማከናወን ትከሻዎን እንጂ ጀርባዎን እንዳይጠቀሙ ያረጋግጡ ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ በትከሻዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት።
  • ባርበሎውን በቀስታ ወደ ታች ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ የስበት ኃይል ስራውን እንዲሰራ አይፈቅድልዎትም ።
  • መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የፊት መጨመሪያ

  • ክብደትን ተቆጣጠር፡ ወደላይ እና ወደ ታች ስትሄድ ክብደትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ባርበሎው ወደ ታች ደረጃ ላይ በፍጥነት እንዲወድቅ አይፍቀዱ, ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. ይልቁንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም እና ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ ቀስ ብለው ይቀንሱ እና ይቆጣጠሩ።
  • ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ተወካዮቻችሁን በጥሩ ቅጽ ለማጠናቀቅ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። እየታገሉ ከሆነ ወይም መልክዎ እየተሰቃየ ከሆነ ክብደቱን ይቀንሱ።
  • ክንዶችዎን በትንሹ ጎንበስ ያድርጉ፡- ክርንዎን ከመቆለፍ ወይም ክብደትን ለማንሳት የእጅ አንጓዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ

የባርቤል የፊት መጨመሪያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል የፊት መጨመሪያ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለመቆጣጠር እና ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የፊት መጨመሪያ?

  • Plate Front Raise፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የክብደት ሳህን መጠቀም፣ በሁለቱም እጆች በመያዝ ወደ ትከሻው ቁመት ማሳደግን ያካትታል።
  • የኬብል የፊት መጨመሪያ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ለመቃወም ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ውጥረትን ይሰጣል።
  • የቤንች ፊት ለፊት ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ እና ባርበሎውን ከወለሉ ወደ ትከሻው ከፍታ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
  • ነጠላ ክንድ ባርቤል የፊት መጨመሪያ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ባርቤል ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የፊት መጨመሪያ?

  • ኦቨርሄድ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የፊተኛው ዴልቶይዶችን ጨምሮ መላውን የትከሻ ጡንቻ ቡድን በሚያሳትፍበት ጊዜ የባርቤል የፊት ማሳደግን ያሟላል።
  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች የፊት እና የጎን ዴልቶይዶችን እንዲሁም ትራፔዚየስን ጡንቻዎች በማነጣጠር የባርቤል ግንባርን ከፍ ማድረግን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም የፊት ማሳደግን ያህል ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያካተተ የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የፊት መጨመሪያ

  • የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • የባርቤል ትከሻ ከፍ ማድረግ
  • የፊት ባርቤል ሊፍት
  • የትከሻ ቅርጻ ቅርጽ ልምምድ
  • የጂም ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል የፊት ሊፍት
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ
  • የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ