Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት

ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት

የ Barbell Front Chest Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ነው ፣ እንዲሁም የላይኛውን አካል በማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል የሚችል ጥንካሬ ስላለው ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ በሥርዓታቸው ውስጥ ለአጠቃላይ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ለጡንቻ ብዛት መጨመር እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት

  • እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ፣ ደረትህን ወደ ላይ ጠብቅ፣ ይህ መነሻህ ነው።
  • ቀስ ብለው ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ አድርጉ፣ መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ፣ ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ።
  • ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ከመግፋትዎ በፊት ስኩዊቱን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በእያንዳንዱ ድግግሞሹ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት

  • **የእግር አቀማመጥ**፡ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት፣ ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ እየጠቆሙ መሆን አለበት። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖር ይረዳል. በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ መቆም ወደ አለመረጋጋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ**: በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ዋናዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ወይም ወደ ፊት በጣም ዘንበል ማለት ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ** ትክክለኛው የስኩዊት ጥልቀት**፡- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ይህ የእርስዎን ቁ እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጣል

ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Front Chest Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቅጹ እና እንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ቅንጅት፣ ሚዛናዊነት እና ጥንካሬን ይጠይቃል፣ ስለዚህ ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት በተገቢው ቴክኒክ ላይ ማተኮር ወሳኝ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የሊፍት ተቆጣጣሪ እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት?

  • ከራስ በላይ ስኩዊት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ወደ ላይ ተይዟል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን፣ የመተጣጠፍ እና የዋና ጥንካሬ ፈተናን ይጨምራል።
  • Zercher Squats፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን በክርንዎ ክሮክ ውስጥ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የሰውነት አቀማመጥዎን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ቦክስ Squat: ለዚህ ልዩነት, ወደ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ይንሸራተቱ, ይህም ትክክለኛውን የስኩዊት ቅርጽ እና ጥልቀት ለማረጋገጥ ይረዳል.
  • Squat ለአፍታ አቁም፡ ይህ ልዩነት ወደ ላይ ከመነሳቱ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ስኩዊቱን ወደ ታች በመያዝ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት?

  • Deadlifts: Deadlifts በኋለኛው የሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ወደ ላይ ባለው የ squat ደረጃ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉትን hamstrings እና glutes ን ጨምሮ አጠቃላይ የስኩዌት አፈፃፀምን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • በላይኛው ፕሬስ፡ የላይኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ትከሻዎች እና ትራይሴፕስ (ትራይሴፕስ) የፊት ደረትን በሚታጠፍበት ወቅት የባርበሎውን ቦታ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ያጠናክራል፣ ለዚህ ​​ልምምድ የሚያስፈልገውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የፊት ደረት ስኩዊት

  • የባርቤል የፊት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቃና በባርቤል
  • ለእግሮች የባርበሎ ልምምድ
  • የፊት Chest Squat ቴክኒክ
  • ለ quadriceps የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጭን ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • የፊት Squat ከባርቤል ጋር
  • ኳድሪሴፕስ እና ጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • የባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት መመሪያ።