Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ጎትት ከርል

ባርቤል ጎትት ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ጎትት ከርል

የ Barbell Drag Curl የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የክንድ ውበትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ከተለምዷዊ ኩርባዎች ጋር ሲነፃፀር የተሻለ የጡንቻ መነቃቃትን እና ፈጣን ውጤቶችን በማስተዋወቅ በቢሴፕስ ላይ ልዩ የሆነ የውጥረት ማእዘን ስለሚሰጥ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ጎትት ከርል

  • ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠትዎ ያቅርቡ እና ሰውነትዎ በቆመበት እንዲቆይ ያድርጉ፣ ከዚያ ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ በሚይዝበት ጊዜ ክብደቶችን ማጠፍ ይጀምሩ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ባርበሎውን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ጎትት ከርል

  • ትክክለኛ መያዣ፡- ባርበሎውን ከእጅ በታች በመያዝ፣ እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ያያይዙ። በእጅዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
  • ይጎትቱ፣ አያንሱ፡ "ጎትት ከርል" የሚለው ስም የመጣው ባርበሎውን በሰውነትዎ ላይ ከመጎተት እንቅስቃሴ ነው። ባርበሎውን ከሰውነትዎ ላይ እንደ ተለምዷዊ ኩርባ ከማንሳት ይልቅ ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡት, የሰውነት አካልዎን ወደ ላይ ይጎትቱት. ይህ የእርስዎን ቢሴፕስ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርቤልን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, ሁለቱም በማንሳት እና በማውረድ ላይ

ባርቤል ጎትት ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ጎትት ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Drag Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ ሙያዊ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ጎትት ከርል?

  • ማዘንበል ጎትት ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
  • ተቀምጦ የሚጎትት ኩርባ፡- ከመቆም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ማንኛውንም እንቅስቃሴን ወይም ማወዛወዝን በመከላከል የቢሴፕስን ለመለየት ይረዳል።
  • የተገላቢጦሽ ያዝ ጎትት ከርል፡ ይህ ልዩነት በበርሚል ላይ የተገላቢጦሽ መያዣን ይጠቀማል ይህም ከቢሴፕስ በተጨማሪ የ Brachialis ጡንቻን እና የፊት እጆቹን ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።
  • EZ Bar Drag Curl፡- ይህ ልዩነት የ EZ curl ባርን ይጠቀማል፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቾት የሚሰጥ እና የተለያዩ የቢስፕስ ክፍሎችን ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ጎትት ከርል?

  • ሰባኪው ከርል ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ ባርቤል ድራግ ከርል ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ እና የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎች ላይ ለማነጣጠር እና አጠቃላይ የቢስፕስ እድገትን ለማሻሻል ይረዳል.
  • የቢስፕስ ረጅሙን ጭንቅላት በጠንካራ ሁኔታ በመሥራት፣ ድራግ ከርል የማያደርገውን ርቀት በመስጠት እና ይህም የቢሴፕስ አጠቃላይ እድገትን በማስተዋወቅ የባርቤል ድራግ ከርል የባርቤል ድራግ ከርል ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ጎትት ከርል

  • የባርቤል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጎትቱ
  • የላይኛው ክንድ ባርቤል ስልጠና
  • የቢሴፕ ማጠናከሪያ ከባርቤል ጋር
  • የባርቤል ጎትት ከርል ቴክኒኮች
  • የተጠናከረ የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
  • ቢሴፕስን በበርቤል ጎትት ከርል መገንባት
  • የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባርቤል ጎትት ከርል
  • የጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጎትት ከርል ጋር