Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ

ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ

የባርቤል ውድቅ ቤንች ፕሬስ የጥንካሬን ማጎልበት ልምምድ በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። ክብ ቅርጽ ያለው ጡንቻማ ደረትን ለማዳበር ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የአካል መልክን ለማሻሻል ወይም ጠንካራ የደረት ጡንቻዎችን በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ

  • ባርበሎውን ለመያዝ ወደ ላይ ይድረሱ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት።
  • ክርኖችዎን በ 90 ዲግሪ አንግል ላይ በማቆየት ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት ቁጥጥር ባለው መንገድ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የባርበሎውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
  • ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና አንዴ ከተጠናቀቀ በኋላ ባርበሎውን በጥንቃቄ ይደግሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ

  • ** የመያዣ ስፋት ***: በባርቤል ላይ ያለው መያዣዎ ለአስተማማኝ እና ውጤታማ አፈፃፀም ወሳኝ ነው። ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ በመያዣ ይያዙት። በጣም ሰፊ የሆነ መያዣ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል, በጣም ጠባብ የሆነ መያዣ ደግሞ የእንቅስቃሴዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ባርበሎውን ቶሎ በመጣል ወይም በፍጥነት ወደ ላይ በመግፋት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ ወደ መቆጣጠሪያ ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ባርፔሉን ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የባር ደወልን ይግፉት

ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ውድቅ ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለመረዳት እና ለመልመድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በማሽቆልቆሉ አንግል ምክንያት ትንሽ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ስለሚችል በተለይ ለጀማሪዎች ስፖተር ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የባለሙያ ምክር መፈለግ ወይም አሰልጣኝ ማማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ?

  • ዝጋ-ግራፕ ውድቅ ቤንች ማተሚያ፡ በዚህ እትም እጆቹ ባርበሎው ላይ በቅርበት ተቀምጠዋል፣ ትሪሴፕስን የበለጠ አጥብቀው ያነጣጠሩ ናቸው።
  • ማዘንበል ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት የቤንችውን አንግል ወደ ዘንበል ይለውጠዋል፣ ትኩረቱን ወደ ላይኛው ደረትና ትከሻዎች ይቀይራል።
  • የቤንች ማተሚያን በ Resistance Bands ይቀንሱ፡ ይህ ልዩነት የተከላካይ ባንዶችን ከባርቤል ጋር መጠቀምን፣ ተጨማሪ የችግር እና የውጥረት ደረጃን ይጨምራል።
  • ስሚዝ ማሽን ዲክሊን ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የበለጠ መረጋጋትን እና ደህንነትን ሊሰጥ የሚችል የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል፣በተለይም ከባድ ክብደት ሲያነሱ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ?

  • Close-Grip Bench Press፡- ይህ መልመጃ የባርቤል ዲክላይን ቤንች ፕሬስን የሚያሟላው በ triceps እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር በዝቅተኛ የቤንች ማተሚያ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ናቸው።
  • ፑሽ አፕስ፡ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ሲሰሩ የባርቤል ዲክሊን ቤንች ፕሬስን ያሟላሉ፣ ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ያጠቃልላሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ

  • የባርቤል ውድቅ ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • የቤንች ፕሬስ ቴክኒክን ውድቅ ያድርጉ
  • ለደረት የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ውድቅ ቤንች ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ
  • ለ pectorals የቤንች ፕሬስ ውድቅ አድርግ
  • የጥንካሬ ስልጠና ከ Barbell Decline Bench Press ጋር
  • ለታችኛው ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤንች ፕሬስ ቅጽ መመሪያን ውድቅ አድርግ
  • የደረት ጡንቻዎችን በ Barbell Decline Bench Press መገንባት