Barbell Deadlift የኋላ እይታ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Deadlift የኋላ እይታ
የ Barbell Deadlift የኋላ እይታ ጀርባን፣ እግሮችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግል የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገት ለማራመድ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው ሲሆን ይህም ለማንኛውም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Deadlift የኋላ እይታ
- ባርበሎውን ለመያዝ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ እና መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጀርባዎን ቀና አድርገው ደረትን ያንሱ፣ ነገር ግን ባርበሉን ገና አያንቀሳቅሱት፣ ትከሻዎ ከባር ፊት ለፊት ትንሽ መሆኑን እና ጀርባዎ የተጠጋጋ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- በመቆም ባርበሎውን ያንሱት ፣ ወገብዎን ወደ ፊት በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በማስተካከል ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ባርፔሉን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት የጀርባዎን ቀጥተኛነት ይጠብቁ ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Deadlift የኋላ እይታ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ አሞሌውን ከማንሳትዎ በፊት፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ኮርዎን ያሳድጉ። ይህ በማንሳት ወቅት አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል. ወደ ታችኛው ጀርባ ጉዳት ሊያደርስ የሚችለውን ዋናውን አለመሳተፍ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
- ጀርባህን ሳይሆን እግርህን አንሳ፡ ይህ ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ነው። ማንሳቱን ሲጀምሩ ተረከዙን ይግፉት እና አሞሌውን ለማንሳት የእግርዎን እና የጭንዎን ኃይል ይጠቀሙ። አሞሌው ጉልበቶችዎን እስኪያልፍ ድረስ ጀርባዎ በመነሻ ቦታው መቆየት አለበት። ከዚያ በኋላ ብቻ ቀጥታ መጀመር አለብዎት
Barbell Deadlift የኋላ እይታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Deadlift የኋላ እይታ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በሚቻል ክብደት እንዲጀምሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቅርጻቸውን በማሟላት ላይ እንዲያተኩሩ በጣም አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ነው። የሙት ሊፍት ጀርባ፣ ግሉትስ፣ ዳሌ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ ውሁድ ልምምድ ሲሆን ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Deadlift የኋላ እይታ?
- የሮማኒያ ዴድሊፍት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም ከቆመበት ቦታ የሚጀምር፣ ዳሌውን ወደ ኋላ በመግፋት ክብደቱን የሚቀንስ እና እግሮቹን በትንሹ እንዲታጠፍ የሚያደርግ ሲሆን ይህም በጡንቻዎች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያተኩራል።
- የStiff-Legged Deadlift የጭን እግር እና የታችኛው ጀርባ ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ልዩነት ነው፣ ማንሻው በእግረኛው ውስጥ በሙሉ እግሮቻቸውን ቀጥ አድርገው እንጂ አልተቆለፈም።
- የ Trap Bar Deadlift ከመደበኛ ባርቤል ይልቅ ወጥመድ ባር ወይም ሄክስ ባር የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም ይበልጥ ገለልተኛ የሆነ መያዣን የሚፈቅድ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ቀላል ሊሆን ይችላል.
- ነጠላ-እግር Deadlift ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ትከሻዎን እና ጉልቶችዎን የሚያነጣጥር አንድ-ጎን የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አንድ እግሩን ከእግርዎ ላይ ባርበሎውን ያነሳሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Deadlift የኋላ እይታ?
- የታጠፈ በላይ ረድፎች ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በDeadlift ጊዜ ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ የሆኑትን የላይኛው እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር የዴድሊፍት አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ ይችላል።
- የሮማንያን ዴድሊፍት የማንሳት ቴክኒኮችን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የዴድሊፍት ጥንካሬን ለመጨመር በሚረዱት በዴድሊፍት ውስጥ የተካተቱት ቁልፍ ጡንቻዎች የሆኑትን hamstrings እና glutes ዒላማ ሲያደርጉ ሌላው ተዛማጅ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Deadlift የኋላ እይታ
- Barbell Deadlift የኋላ ቴክኒክ
- የኋላ ማጠናከሪያ ሙት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች ባርቤል Deadlift
- የኋላ እይታ Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Deadlift Back View አጋዥ ስልጠና
- Barbell Deadlift እንዴት እንደሚሰራ
- Barbell Deadlift የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በዴድሊፍት ተመለስን ማጠናከር
- Barbell Deadlift የኋላ እይታ መመሪያ