Thumbnail for the video of exercise: Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Barbell Deadlift

የ Barbell Deadlift በዋናነት የጀርባ፣ ዳሌ እና እግሮች ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ይህም የጡንቻን ብዛት በመገንባት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ከፍተኛ ጥቅም ይሰጣል። ይህ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ለአካላዊ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል፣ መረጋጋትን ለመጨመር እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ያላቸውን የባርቤል ዴድሊፍትን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Deadlift

  • ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ በወገብዎ እና በጉልበቶ መታጠፍ እና ባርበሎውን በትከሻ ስፋት በመያዝ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ከጉልበቶችዎ ውጪ ያድርጉ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ደረትን ወደ ላይ እና እይታዎን ወደ ፊት ያኑሩ ፣ ከዚያ ጀርባዎን ሳይሆን ወገብዎን እና ጉልበቶችዎን በማስተካከል ባርበሉን ያንሱ።
  • ባርበሎው የዳሌው ደረጃ ላይ ከደረሰ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ በመመለስ በዳሌ እና በጉልበቶች ላይ በማጠፍጠፍ ያድርጉ።
  • ጉዳትን ለማስወገድ በእንቅስቃሴው በሙሉ ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Deadlift

  • ** ትክክለኛ መያዣ:** የመጨበጥ ጥንካሬዎ በሞት ማንሳት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። አሞሌውን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመያዝ የተደባለቀ መያዣን (አንድ እጅ ወደ ላይ፣ አንድ እጅ ከእጅ በታች) ወይም መንጠቆ መያዣን ይጠቀሙ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው። እጆችዎ ከትከሻዎ ላይ በቀጥታ ወደ ታች ተንጠልጥለው መቀመጥ አለባቸው.
  • ** የመተንፈስ ቴክኒክ:** ትክክለኛ መተንፈስ ኮርዎን ለማጠንከር ይረዳል፣ ይህም በሚነሳበት ጊዜ መረጋጋት ይሰጣል። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ያቆዩት እና ከዚያ ያንሱ። በ ላይ መተንፈስ

Barbell Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ሂደቱን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Deadlift?

  • በማንሳት ላይ እያሉ ቀጥ ያሉ እግሮችን ሲጠብቁ የሮማኒያ ዲድሊፍቶች ከተለመደው ዘይቤ ይለያያሉ, ይህም በጡንቻዎችዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ስራ ያጎላል.
  • ትራፕ ባር Deadlift የክብደት ስርጭቱን የሚቀይር እና ይበልጥ ቀጥ ያለ አካል እንዲኖር የሚያደርግ ልዩ ወጥመድ ባር ይጠቀማል ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
  • ነጠላ-እግር Deadlift አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ባርበሉን የሚያነሱበት አንድ-ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና የእያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ያገለል።
  • የSnatch Grip Deadlift ከትከሻው ስፋት ይልቅ ባርበሎውን በስፋት የሚይዙበት፣ ልክ እንደ ነጣቂ ሊፍት የሚይዘው ልዩነት ነው፣ ይህም የእንቅስቃሴ መጠንን ይጨምራል እና የላይኛውን ጀርባ እና ሃምታሮችን ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Deadlift?

  • የሮማኒያ ዴድሊፍት ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የባርቤል ዴድሊፍትን የሚያሟላ ምክንያቱም የሂፕ ሂጅ እንቅስቃሴን አፅንዖት ይሰጣል እና የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ ይህም አጠቃላይ የሞት አፈፃፀምዎን ያሳድጋል።
  • በመጨረሻም፣ Bent-Over Row የኋላ ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር፣በሞት በሚነሳበት ጊዜ ጠንካራና የተረጋጋ አቋም እንዲኖርዎት ስለሚያስችል የባርቤል ዳይሊፍትን ሊያሟላ ይችላል፣ይህም ጉዳቶችን ለመከላከል እና የማንሳት ቅልጥፍናን ለማሻሻል ወሳኝ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Barbell Deadlift

  • Barbell Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዳሌዎች ከባርቤል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • ባርቤልን በመጠቀም ዳሌዎችን ማጠናከር
  • Barbell Deadlift ቴክኒክ
  • የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ
  • ለሂፕ ጡንቻዎች Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዳሌዎችን ከ Barbell Deadlift ጋር ማሰልጠን
  • Barbell Deadlift ለሂፕ ጥንካሬ
  • ሂፕ-ያነጣጠረ Barbell Deadlift
  • Deadlift ባርቤልን ለዳሌዎች በመጠቀም።