Thumbnail for the video of exercise: የባርበሎ ከርል

የባርበሎ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርበሎ ከርል

የ Barbell Curl ቢሴፕስን ለማነጣጠር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና የክንድ ፍቺን ለማጎልበት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። የባርቤል ኩርባዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የተሻሻለ የጡንቻ ጽናትን ማግኘት፣ ክንዶችዎን ማሰማት እና አጠቃላይ የሰውነትዎ ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርበሎ ከርል

  • ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠትዎ ያቅርቡ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን በሚጠምዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርፔሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርበሎ ከርል

  • ** ማወዛወዝን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስ ላይ ያለውን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳትም ሊያመራ ይችላል። ክብደትን ለማንሳት የቢስፕስዎን ብቻ በመጠቀም ላይ ያተኩሩ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎን ያቆዩ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው ውስጥ ለመሮጥ ወይም ክብደቱ ከእንቅስቃሴው አናት ላይ በፍጥነት እንዲወርድ ለማድረግ ፈተናውን ያስወግዱ. የታችኛው ደረጃ ለጡንቻ እድገት ወደ ላይ እንደሚገኝ ሁሉ አስፈላጊ ነው.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ያረጋግጡ

የባርበሎ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርበሎ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ለጀማሪዎች ገና ሲጀምሩ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቅጹን እንዲከታተል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርበሎ ከርል?

  • የመዶሻ ኩርባ፡- ይህ ኩርባ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን ማለትም የላይኛው ክንድ ጡንቻን በማነጣጠር በገለልተኛ መያዣ በመጠቀም dumbbells ይጠቀማል።
  • የአቅጣጫ ዱምቤል ከርል፡ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህ የክርን ልዩነት የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላትን ያነጣጠረ ነው።
  • የማጎሪያው ኩርባ፡- ይህ ኩርባ የሚከናወነው ተቀምጦ ሳለ ነው፣ የሚሠራው ክንድ ከውስጥ ጭኑ ጋር ሆኖ የቢሴፕስን መነጠል።
  • የተገላቢጦሽ የባርበሎ ከርል፡ መዳፎችዎ ወደ ታች እንዲመለከቱት መያዣዎን በማገላበጥ፣ ይህ የክርን ልዩነት ብራቻሊያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስን ማለትም የክንድ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርበሎ ከርል?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ ትራይሴፕስ (ትራይሴፕስ) ይሠራሉ፣ እሱም ወደ ቢሴፕስ የሚቃረኝ የጡንቻ ቡድን፣ የተመጣጠነ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የአንድን መገጣጠሚያ አንድ ጎን ብቻ ሲሰሩ ሊከሰቱ የሚችሉትን የጡንቻ አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳሉ።
  • የማጎሪያ እሽክርክሪት: የቢስፕስ ኩርባዎች በማይታዩበት መንገድ ይለያሉ, ይህም የታለመ ጡንቻን ለማደግ እና የቢሴፕን ጫፍ ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የባርበሎ ኩርባዎችን የጅምላ ግንባታ ውጤት ያሟላል.

Tengdar leitarorð fyrir የባርበሎ ከርል

  • Barbell Bicep Curl
  • የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባርቤል ጋር Biceps ማጠናከር
  • የቢሴፕ ግንባታ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለአርም ጡንቻ የባርቤል ከርል
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
  • የቢስፕ ስልጠና ከባርቤል ጋር
  • Barbell Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ Biceps የባርቤል ቴክኒክ
  • ክንድ ማጠናከሪያ የባርበሎ ከርል