ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
የባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በዋናነት ትራይሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ነው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ የጡንቻን ጽናት እና ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አፋጣኝ ችሎታዎችዎን ያሳድጋል ፣ ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በደረትዎ መካከል እስኪንሸራተት ድረስ አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን በሚያረጋግጡበት ጊዜ የ triceps ጡንቻዎችን በመጠቀም አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- የ triceps ተሳትፎን ከፍ ለማድረግ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ባርበሎውን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት እና ወደ ላይ ይግፉት ፣ በ tricepsዎ ላይ ያተኩሩ። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና የተፈለገውን ውጤት አይሰጥዎትም.
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክርኖችዎን ማወዛወዝ ነው። ይልቁንም በእንቅስቃሴው በሙሉ ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ ትራይሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን በትከሻ ላይ የሚደርሰውን ጉዳትም ይቀንሳል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ወደ ላይ ወደ ሙሉ ማራዘሚያ ከመግፋትዎ በፊት መከለያውን እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ ያድርጉት። ከፊል reps
ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Close Grip Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ስፖትተር መገኘት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
- ማዘንበል ዝጋ ያዝ ቤንች ማተሚያ፡ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚከናወን፣ ይህ እትም ከጠፍጣፋው የቤንች ልዩነት የበለጠ የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠራል።
- አግድ ዝጋ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም አሁንም ትሪሴፕስን እያነጣጠረ የታችኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- ዝጋ ግሪፕ ፎቅ ይጫኑ: ይህ መልመጃ የሚከናወነው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ ተኝቷል, ይህም በ triceps ላይ ትኩረትን ለመጨመር የእንቅስቃሴውን መጠን ይገድባል.
- ስሚዝ ማሽን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡ ይህ እትም የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም መረጋጋትን ይሰጣል እና ክብደቱን ከማመጣጠን ይልቅ በማንሳት ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ የባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በዋናነት ትራይሴፕስን ሲያጠቃ፣ Tricep Dips ን ማካተት እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ያጠናክራል እና ድምጹን ያሰማል፣ ይህም የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ባርቤል ክሎዝ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ (ደረት፣ ትሪሴፕ እና ትከሻ) ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ብቻ ሳይሆን ዋናውን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያበረታታ ድንቅ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ መልመጃ
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- ለላይ ክንዶች የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለክንድ ጡንቻዎች ክብደት ማንሳት
- ግሪፕ ባርቤል ቤንች ማተሚያን ዝጋ
- Triceps የሕንፃ መልመጃ
- ከባርቤል ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ