ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
የ Barbell Close-Grip ቤንች ፕሬስ በዋነኛነት ትራይሴፕስ እና ደረትን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የባርቤል ክሎዝ-ግሪፕ ቤንች ፕሬስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የእጅ ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል ፣የተሻለ የሰውነት መረጋጋትን ያበረታታል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ ትሪሴፕስዎን ለማነጣጠር ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ባርበሎው ወደ ደረቱ በሚጠጋበት ጊዜ ክብደቱን ለመቆጣጠር ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት, ሁልጊዜ ቁጥጥር እና ትክክለኛ ቅፅ በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- ** ትክክለኛ የክርን አቀማመጥ**፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ማስወጣት ወደ ትከሻዎች ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡ ባርበሎውን ወደ ታችኛው ደረትህ ወይም የላይኛው የሆድ ክፍልህ ዝቅ አድርግ እንጂ አንገትህ ላይ አይደለም። ይህ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. አሞሌውን ሲቀንሱ እና ወደ ላይ ሲገፉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይያዙ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ። ደረትን በትንሹ እስኪነካ ድረስ ባርበሎውን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግታ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ** ስፖተር ይጠቀሙ ***: በተለይ በማንሳት ጊዜ
ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ክሎዝ-ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ለደህንነት ሲባል በተለይ በመጀመሪያ ሲጀመር ስፖትter በአቅራቢያ እንዲኖር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቴክኒክ ከተረጋገጠ የአካል ብቃት ባለሙያ መማር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
- የ ‹Close Close-Grip Bench Press› የቤንች ፕሬስ ወደ ደረቱ የላይኛው ክፍል እና ትከሻዎች ላይ የበለጠ ለማነጣጠር የቤንችውን አንግል ይለውጣል።
- የዲክሊን ክሎዝ-ግሪፕ ቤንች ፕሬስ የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው, ይህም ትኩረቱን ወደ ደረቱ የታችኛው ክፍል ይለውጣል.
- የ Smith Machine Close-Grip ቤንች ፕሬስ ስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ የተመራ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች ወይም ከጉዳት ለሚያገግሙ ተስማሚ ነው።
- የ Resistance Band Close-Grip ቤንች ፕሬስ የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ አለመረጋጋትን እና ውጥረትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
- ፑሽ አፕ የ Barbell Close-Grip Bench Pressን ጥቅም ሊያሳድግ ይችላል ምክንያቱም ትሪፕፕስ፣ ፔክቶራል እና ዴልቶይድስ ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚጠቀሙ ነገር ግን ዋናውን ለመረጋጋት በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
- Skull Crushers ወይም ውሸታም ትራይሴፕ ማራዘሚያዎች ሌላው በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ትራይሴፕስን ስለሚለዩ ዋናው የጡንቻ ቡድን በ Barbell Close-Grip Bench Press ውስጥ ይሰራ ነበር ይህም የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- ዝጋ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የላይኛው ክንድ ባርቤል መልመጃዎች
- ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
- ዝጋ-ያዝ የቤንች ፕሬስ ቴክኒክ
- ከባርቤል ጋር Triceps መገንባት
- የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ Triceps
- የባርቤል የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- ውጤታማ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር