ባርቤል ንጹህ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ንጹህ መጎተት
የባርቤል ንፁህ ፑል በዋናነት በጀርባ፣ በትከሻ እና በእግር ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች እና የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል። ኃይላቸውን እና ፈንጂነታቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ፣በተለይም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ግንባታ እና ጥንካሬ ላይ ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን ፣ ሚዛንን እና ኃይልን ያሻሽላል ፣ ይህም ለአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ተመራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ንጹህ መጎተት
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ባርበሎውን ወደ መሃልኛው ጭኑ ደረጃ ይጎትቱ፣ ተረከዝዎን በማሽከርከር እና ወገብዎን እና ጉልበቶን ያራዝሙ።
- ባርበሎው ከፍተኛው ደረጃ ላይ ሲደርስ፣ ክርኖችዎ እንዲታጠፉ ሳትፈቅድ ትከሻዎን በፍጥነት ወደ ላይ ያንሱ።
- ባርበሎውን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ ፣ አንድ ተወካይ ለማጠናቀቅ እና ለሚቀጥለው ያዘጋጁ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ንጹህ መጎተት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የባርቤል ንፁህ መጎተት ፈንጂ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና ትክክለኛ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ባርበሎው ወደ ላይ ከፍ ብሎ ወደ ታች መውረድ አለበት ። የተለመዱ ስህተቶች፡- ብዙ ሰዎች ክብደቱን ያነሳሉ እና በፍጥነት ይወድቃሉ። ይህ ይችላል።
ባርቤል ንጹህ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ንጹህ መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Clean Pull የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጽ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የተወሰነ ጥንካሬ እና ቅንጅት ይፈልጋል፣ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። ጉዳትን ለመከላከል ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ በደንብ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ንጹህ መጎተት?
- የኃይል ንፁህ መጎተት ባርበሉን ወደ ደረትዎ ደረጃ የሚጎትቱበት እና ከዚያ በትከሻዎ ላይ ለመያዝ በፍጥነት ከባር ስር የሚወርዱበት ልዩነት ነው።
- የከፍተኛ ፑል ማጽጃው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በማተኮር ክርኖችዎን ከባሩ በላይ እያደረጉ ባርበሉን ወደ አገጭ የሚጎትቱበት ልዩነት ነው።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ንፁህ ፑል በአንድ ጊዜ በአንድ ክንድ ላይ በማተኮር በድምፅ የሚከናወን ልዩነት ሲሆን ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- የብሎክ ንፁህ ፑል የሚከናወነው በተለያዩ የመጎተቱ ደረጃዎች ላይ በማተኮር የመነሻውን ቁመት ለመቀየር በብሎኮች ወይም በፕላቶች ላይ በመጀመር ባርበሎው ይከናወናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ንጹህ መጎተት?
- የፊት Squats የባርቤል ንፁህ ፑልስ በንፁህ ጎተቱ 'catch' ምዕራፍ ውስጥ የሚፈለገውን የእግር ጥንካሬ እና መረጋጋት በማሻሻል የባርቤል ንፁህ ፑልስ አፈጻጸምን ሊያሳድግ ይችላል፣ ይህም ባርበሎው ከፊት ስኩዌት ቦታ ላይ ይቀበላል።
- የፑሽ ፕሬስ ሌላው የባርቤል ንፁህ ፑልን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ እና ክንድ ጥንካሬን ስለሚያዳብር ፣በንፁህ መጎተቱ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ባርበሎውን ወደ ላይ የመንዳት እና የመቆጣጠር ችሎታን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ንጹህ መጎተት
- የባርቤል ንፁህ የመሳብ ዘዴ
- ባርቤል ንጹህ መጎተትን እንዴት እንደሚሰራ
- ለክብደት ማንሳት ባርቤል ንጹህ ጎትት።
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥንካሬ
- ከባርቤል ጋር ንፁህ ጎትት።
- ከባርቤል ጋር የክብደት እንቅስቃሴዎች
- የባርቤል ንጹህ የመጎተት ቅጽ
- ባርቤል ንጹህ ጎትት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ከ Barbell Clean Pull ጋር
- ወደ ባርቤል ንጹህ ጎትት መመሪያ.