በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKotha-puro barbell, Ila saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ
የባርቤል ደረት ፕሬስ በእርጋታ ቦል በዋናነት በጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ እና ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ዋናን ለማረጋጋት የሚሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማጎልበት, ሚዛንን ለማሻሻል እና ዋና መረጋጋትን ለመገንባት ለሚፈልጉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች እድገት እና በተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ባለው ድርብ ሚና ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመርዳት እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን በማሻሻል ምክንያት ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ
- ኳሱን በቀስታ ይንከባለሉ ፣ ጭንቅላትዎ እና ትከሻዎ በኳሱ ላይ እስኪደገፉ ድረስ እግሮችዎን ወደ ፊት ይራመዱ ፣ ሰውነትዎ ድልድይ ይፈጥራል።
- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ያልተቆለፉትን ባርፔል ከደረትዎ በላይ ወደ ላይ ያዙት ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ባርበሎውን ወደ ደረትዎ በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
- በሂደቱ ወቅት የደረት ጡንቻዎችን ማሳተፍዎን በማረጋገጥ ባርፔሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ
- ** ትክክለኛ መያዣ፡** ባርበሎውን በመካከለኛ ስፋት በመያዝ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ። መዳፎችዎ ወደ እግርዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. የእጅ አንጓዎችዎን ስለሚወጠር እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ሊገድብ ስለሚችል በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ መያዣን ያስወግዱ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ ክርኖችዎን በ90-ዲግሪ አንግል በማቆየት ባርቡን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ። ባርበሎው ከደረትዎ ላይ እንዲወርድ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል.
- ** ኮርዎን ያሳትፉ: *** የ
በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በተረጋጋ ኳስ ልምምድ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለአዲሶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ሰው መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና መረጋጋትዎ ሲሻሻል በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ?
- በእርጋታ ኳስ ላይ የደረት ፕሬስ ማዘንበሉ፡ እራስዎን በመረጋጋት ኳስ ላይ በማዘንበል፣ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ የደረት ፕሬስን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሰውነትዎ ዝቅተኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር በተቀነሰ አንግል ላይ ተቀምጧል።
- ነጠላ ክንድ ባርቤል ደረት ማተሚያ በስታሊቲ ቦል ላይ፡ ይህ እትም በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ባር ቤል መጫን ያስፈልገዋል፣ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን የደረት ጎን ለመለየት ያስችላል።
- በእርጋታ ኳስ ላይ ዝጋ-ያዝ ባርቤል ደረት ይጫኑ፡ እጆችዎን በባርቤል ላይ በማቀራረብ፣ ትሪሴፕስን የበለጠ ማሳተፍ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ የተለየ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ?
- የመረጋጋት ቦል ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባርቤል ደረት ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ በማድረግ የባርቤል ደረት ፕሬስ በተረጋጋ ኳስ ላይ ያሟላል። የመረጋጋት ኳስ ያልተረጋጋ ተፈጥሮ.
- የመረጋጋት ቦል ፑሎቨርስ፡- ይህ ልምምድ የባርቤል ደረት ፕሬስ በስታቲሊቲ ቦል ላይ በተፃራሪ የጡንቻ ቡድኖች (ላቲሲመስ ዶርሲ እና ትሪሴፕስ) ላይ በሚሰራበት ጊዜ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማስተዋወቅ እና ወደ ጉዳት የሚያደርሱ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir በመረጋጋት ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ
- የባርቤል ደረት ፕሬስ በተረጋጋ ኳስ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል እና ከመረጋጋት ኳስ ጋር
- የመረጋጋት ኳስ ባርቤል የደረት ልምምድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የባርቤል ደረት ፕሬስ
- የአካል ብቃት ኳስ ደረት ፕሬስ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል እና የመረጋጋት ኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በበርቤል እና በተረጋጋ ኳስ ደረትን ማጠናከር
- የመረጋጋት ኳስ ባርቤል የደረት ፕሬስ ልምምድ
- የደረት ጡንቻ ስልጠና ከባርቤል እና ከመረጋጋት ኳስ ጋር
- የአካል ብቃት ኳስ በመጠቀም Barbell Chest Press