ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ
የ Barbell Bent Over Wide Row ፕላስ በዋነኛነት የኋላ ጡንቻዎችን ማለትም ላትን፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶችን ጨምሮ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ ነገር ግን የቢስፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የጂም-ጎበኞች ተስማሚ ነው ፣ ይህም የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ ልዩነቶችን ይሰጣል። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና ጠንካራ እና በደንብ የተገለጸ ጀርባን ለማዳበር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ሳይሆን ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ, የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በስፋት በማቆየት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ ጀርባ እና የተጠመደ ኮር እንዲኖር ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- ድንጋጤ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ አስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግለት ማንሳት እና እኩል ቁጥጥር ባለው ቁልቁል ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ከመከላከል በተጨማሪ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ ባርበሎው ላይ መያዙን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና በእጅ አንጓ እና ትከሻ ላይ ያለውን ጫና ለመከላከል ይረዳል.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ባርቤልን ከመጠን በላይ ክብደት መጫን ነው። በቀላል ክብደት መጀመር እና መልመጃውን በትክክል ማከናወን ይሻላል ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ
ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Bent Over Wide Row Plus የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል እና ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ጥሩ ቅርፅ ያስፈልገዋል. አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ በቀስ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ?
- የተገለበጠ ረድፍ፡ ይህ እትም በኃይል መደርደሪያ ውስጥ ስሚዝ ማሽን ወይም ባር ይጠቀማል፣ ክብደቱን ወደ እርስዎ ከማንሳት ይልቅ ሰውነትዎን ወደ ባር ይጎትቱታል።
- ነጠላ ክንድ በረድፍ መታጠፍ፡- ይህ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚከናወነው ዱብቤል ወይም ኬትል ቤልን በመጠቀም ሲሆን ይህም በግለሰብ ጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲያተኩር እና የተዛባ ሚዛንን ለማስተካከል ይረዳል።
- ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ቲ-ባር ማሽንን ይጠቀማል፣ እሱም ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን በተለየ መያዣ እና ማዕዘን ለጡንቻዎች ልዩ ፈተና ይሰጣል።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠው የኬብል ረድፍ ማሽን ላይ ይከናወናል, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና በታችኛው ጀርባ ላይ ቀላል ይሆናል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕስ ሁለቱም በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በተለይም በጀርባ እና በቢስፕስ ላይ ስለሚሰሩ የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለተሻለ አፈፃፀም ስለሚያሳድጉ ለ Barbell Bent Over Wide Row Plus ጥሩ ማሟያ ናቸው።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ ተቀምጠው የኬብል ረድፎች ባርቤል ቤንት ኦቨር ዋይድ ፕላስ ሁለቱም የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ላቶች፣ ራሆምቦይድ እና ወጥመዶችን ለማሟላት ይጠቅማሉ፣ ይህም ጠንካራ እና የበለጠ የተገለጸ ጀርባን ለማዳበር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል በታጠፈ ሰፊ ረድፍ ፕላስ
- የባርበሎ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ ረድፍ ፕላስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በባርቤል ረድፍ ላይ የታጠፈ
- የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ
- ሰፊ የመቀዘፊያ ልምምድ
- በሰፊው ረድፍ ላይ የታጠፈ ቴክኒክ
- የባርበሎ ልምምድ ለጀርባ
- ሰፊ ረድፍ ፕላስ ከባርቤል ጋር
- ባርቤል ቤንት ከቀዘፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በላይ