ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ
የ Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus በዋነኛነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለዋና እና የታችኛው አካል ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማጎልበት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን እድገትን ለማራመድ ፣ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለተመጣጠነ ፣ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ፣ ቀጥ ያለ ጀርባን በመያዝ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በስፋት በማቆየት እና በመንገዱ ላይ ሰውነታቸውን እንዲያልፉ ያረጋግጡ.
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ።
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቅጽዎ ወጥነት ያለው እንዲሆን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደው ስህተት ባርቤልን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ይልቁንስ ባርበሎውን በቁጥጥር ስር በማዋል በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን በመጭመቅ እና በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: እድገትን ለማፋጠን በመሞከር በባርቤል ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊደርስ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስዎን ያስታውሱ. ምሳሌ
ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እየጠነከረ ሲሄድ እና በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ መሞቅዎን ያስታውሱ፣ እና መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲያረጋግጡ ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ?
- ነጠላ ክንድ ባርቤል በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም ማንኛውንም የጡንቻ መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- የቤንች ባርቤል ረድፍ ያቀዘቅዙ፡ ይህ ልዩነት በደረትዎ ወደ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ይደረጋል፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎችን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- ቅርበት ያለው ባርበሎ በረድፍ የታጠፈ፡ ይህ ልዩነት ብዙ የመሃከለኛ ጀርባ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥረው ባርበሎውን በቅርበት በመያዝ ይጠቀማል።
- Underhand Barbell Bent Over row: ይህ ልዩነት በጀርባ እና በእጆች ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማገናኘት የሚረዳ የእጅ ስር መያዣን ይጠቀማል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ?
- ፑል አፕስ ሌላ ታላቅ ማሟያ ነው፣ ምክንያቱም እነሱም ጀርባ እና ቢሴፕስ ይሳተፋሉ፣ ልክ እንደ Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ተመሳሳይ፣ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የቲ-ባር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ የሚያተኩር በመሆኑ የተለየ አንግል እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት የሚያስችል ቴክኒክ በማቅረብ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል በሰፋ ተለዋጭ ረድፍ ፕላስ ላይ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ መያዣ ባርበሎ ረድፍ
- ተለዋጭ የረድፍ ልምምድ
- በበርቤል ረድፍ ላይ ታጠፍ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርበሎ ልምምድ ለጀርባ
- ሰፊ የአቋም ባርበሎ ረድፍ
- በሰፊ ረድፍ ላይ መታጠፍ
- የባርበሎ ረድፍ ልዩነቶች
- የኋላ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር