ባርቤል በረድፍ በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል በረድፍ በላይ
የ Barbell Bent Over Row በዋነኛነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሁለትዮሽ እና ትከሻዎትን በመስራት ለተሻሻለ ጥንካሬ እና አቀማመጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያለው፣ በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ሊጠቅም ይችላል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማገዝ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና የተሻለ አቋምን ለማራመድ ያስችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል በረድፍ በላይ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ፣ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ያራግፉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜ የባርበሎውን ቁጥጥር በመጠበቅ እና በልምምድ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል በረድፍ በላይ
- መቸኮልን ያስወግዱ፡ እያንዳንዱን ድግግሞሹን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ጀርባዎን አይዙሩ፡ ብዙ ሰዎች ይህን መልመጃ ሲያካሂዱ ጀርባቸውን ያዞራሉ፣ ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በዚህ ልምምድ ወቅት ዋናውን በአግባቡ አለመሳተፍ ነው። የሆድ ድርቀትዎን ያስቀምጡ
ባርቤል በረድፍ በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል በረድፍ በላይ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Bent Over Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ስለ ክብደት ማንሳት እውቀት ያለው ሰው እንደ አሰልጣኝ፣ አስፈላጊ ከሆነ የእርስዎን ቅጽ እንዲመለከት እና እንዲያስተካክል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀደም ብሎ ማሞቅ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል በረድፍ በላይ?
- የተገለበጠ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት የሰውነት ክብደትዎን እንደ መቋቋሚያ ይጠቀሙ እና ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ወደ ሚስተካከል ባርቤል ይጎትቱ።
- ፔንድሌይ ረድፍ፡ በክብደት አሠልጣኝ ግሌን ፔንድሌይ የተሰየመ ይህ ልዩነት ይበልጥ በሚፈነዳ እንቅስቃሴ ባርበሎውን ከወለሉ እስከ ደረቱ ድረስ ማንሳትን ያካትታል።
- Yates Row፡ ይህ ልዩነት፣ በአካል ገንቢ ዶሪያን ያትስ የተሰየመ፣ ይበልጥ ቀጥ ያለ አቋም እና በባርቤል ላይ በእጅ መያዝን ያካትታል።
- ቲ-ባር ረድፍ፡- ለዚህ ልዩነት የቲ-ባር ማሽን ወይም በፈንጂ ማያያዣ ውስጥ የተቀመጠ ባርቤልን ትጠቀማለህ እና ባርበሉን በተጠጋ መያዣ አንሳ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል በረድፍ በላይ?
- ፑል አፕስ ባርቤል ቤንት ኦቨር ረድፎችን የሚያጠናቅቅ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ቢሴፕስ እና ራሆምቦይድን ጨምሮ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ተቀምጠው የኬብል ረድፎች የባርቤል ቤንት ኦቨር ረድፎችን ሊያሟላ ይችላል ፣ ምክንያቱም የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ዒላማ ያደርጋሉ ፣ የጡንቻን ጽናት እና ሚዛንን ያሻሽላሉ ፣ ይህም በ Bent Over Rows ጊዜ የተሻለ አፈፃፀም እና ቅርፅ እንዲኖር ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል በረድፍ በላይ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በረድፍ ላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ረድፍ ስልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell Bent Over row Technique
- በረድፎች ላይ ባርቤል እንዴት እንደሚደረግ
- የባርቤል መልመጃዎች ለኋላ
- ክብደት ማንሳት የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ጡንቻዎችን ማሰልጠን