ባርቤል በረድፍ በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል በረድፍ በላይ
የ Barbell Bent Over Row ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ከኋላ ያሉት ጡንቻዎች ማለትም ላትት፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶችን ጨምሮ ያነጣጠረ ነገር ግን ቢሴፕስ እና ትከሻዎችንም ይሠራል። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ በስፖርት ወይም ጠንካራ ጀርባ እና ክንድ በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ወይም በሌሎች የክብደት ልምምዶች የማንሳት ቴክኒኮችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል በረድፍ በላይ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ውስጥ በማስገባት እና በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ላቶችዎን ዘርግተው።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጠንካራ እና የተረጋጋ አቋም እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል በረድፍ በላይ
- ** ትክክለኛ አያያዝ ***፡ መያዝ ሌላው ሊታሰብበት የሚገባ ጠቃሚ ገጽታ ነው። ባርበሎው ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ባለ በእጅ መያዣ መያዝ አለበት። በጣም ጠባብ ወይም በጣም ሰፊ የሆነ መያዣ የእጅ አንጓዎችዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ባርበሉን ለማንሳት ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ባርበሎውን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ በማንሳት ላይ አተኩር፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ።
- ** ትክክለኛ ክብደት ***: ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ሀ
ባርቤል በረድፍ በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል በረድፍ በላይ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Bent Over Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የኋላ ጡንቻዎችን ለመስራት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን በግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል በረድፍ በላይ?
- ፔንድሌይ ረድፍ፡- በክብደት ማንሻ አሰልጣኝ ግሌን ፔንድሌይ የተሰየመ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ተወካይ ከወለሉ ላይ ያለውን ባርቤል ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ትይዩ የሆነ ጀርባ እንዲኖር ያደርጋል።
- ያትስ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ባርቤልን በእጅዎ በመያዝ ወደ ወገብዎ ይጎትቱታል ይህም የላይኛውን ጀርባ እና ሁለት እጥፍ ያነጣጠረ ነው።
- የተገለበጠ ረድፍ፡ ከመታጠፍ ይልቅ እራስህን በተቀመጠችበት ባርበሎ ስር ስኩዊት መደርደሪያ ወይም ስሚዝ ማሽን ውስጥ አስቀምጠህ ሰውነቶን ወደ አሞሌው ይጎትታል።
- ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የቲ-ባር ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል በረድፍ በላይ?
- ፑል አፕስ ለ Barbell Bent Over Rows ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም latissimus dorsi እና bicepsን ጨምሮ ነው ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ በጡንቻ እድገት ውስጥ ሚዛኑን የጠበቀ እና የተመጣጠነ ሁኔታን ያበረታታል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የባርቤል ቤንት ኦቨር ረድፎችን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱም በመሃል ጀርባ ላይ ያተኩራሉ, ነገር ግን የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያቀርባል, ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል በረድፍ በላይ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በረድፍ ላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- የባርቤል ረድፍ ቴክኒክ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የባርቤል መልመጃዎች ለኋላ
- የታጠፈ በላይ Barbell ረድፍ መመሪያ
- የላይኛው ጀርባ ስልጠና ከባርቤል ጋር
- በረድፍ ከታጠፈ የኋላ ጥንካሬን አሻሽል።
- የባርቤል ረድፍ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና