ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ
ከኋላ ሽሩግ ጀርባ ያለው ባርቤል የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት በ trapezius ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛው ጀርባቸውን፣ የትከሻ ጡንቻቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማዳበር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ማሳደግ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከፍ ማድረግ እና በላይኛው አካል ላይ የመቁሰል አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ
- እግሮችዎን የጅብ ስፋትን, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት ይጠብቁ.
- ቀስ ብለው ትከሻዎትን በተቻለ መጠን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና ክንዶችዎን ሳይሆን የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም ባርበሎውን ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ
- ** ያዝ ***: ባርበሎውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለበት. ይህ የእጅ አንጓዎን እና ክንዶችዎን ሊጎዳ ስለሚችል ባርበሉን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ። በምትኩ, ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ቀጥታ ወደ ላይ ያንሱ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ. ከዚያም ትከሻዎትን በተቆጣጠረ መልኩ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ አያመለክትም.
- **የክብደት ምርጫ**፡ ክብደትን ፈታኝ ምረጥ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እንድትይዝ ያስችልሃል። ካገኛችሁ
ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከኋላ ሽሩግ ጀርባ ያለውን ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ?
- በላይኛው የባርበሎ ሽሩግ፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ከጭንቅላቱ በላይ ተይዟል፣ ይህም ተጨማሪ የትከሻ መረጋጋት እና ጥንካሬን ይፈልጋል።
- ማዘንበል ቤንች ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ፣ ባርቤል ወይም ዳምብብል በመያዝ እና ትከሻዎን መንጠቅን ያካትታል።
- ስሚዝ ማሽን ሽሩግ፡ ይህ ልዩነት መረጋጋትን ለመስጠት እና ልምምዱን በወጥመዶች ላይ እንዲያተኩር የሚረዳውን የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል።
- Kettlebell Shrug፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ኬትል ቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የእንቅስቃሴ ክልል ያቀርባል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ዴልቶይድ እና ቢሴፕስን በመስራት ከኋላ ሽሩግ ያለውን ባርቤልን ያሟላል።
- የፊት መጎተት፡- የፊት መጎተት የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ የላይኛው ወጥመዶች እና የሚሽከረከሩ ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የትከሻ መታጠቂያውን በማጠናከር እና አቀማመጥን በማሻሻል ባርቤልን ከኋላ ሽሩግ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ከኋላ ሽሩግ በስተጀርባ
- የባርቤል ጀርባ ሽሩግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከኋላ ባርቤል ሽሩግ በስተጀርባ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ሽሩግ
- ክብደት ማንሳት የኋላ መልመጃዎች
- የጂም ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የባርቤል ሽሩግ ቴክኒክ
- የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር