ባርቤል ባንድድ ስኳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ባንድድ ስኳት
የ Barbell Banded Squat ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሃይልን ለመጨመር የመቋቋም እና የክብደት ስልጠና ጥቅሞችን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና መደበኛ የስኩዊት ተግባራቸውን ለማጠናከር ወይም የተግባር ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የ Barbell Banded Squatን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ስርዓት ማካተት የጡንቻን እንቅስቃሴ ለመጨመር ፣ የማንሳት መካኒኮችን ለማሻሻል እና የበለጠ ውጤታማ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትል ፕሮግረሲቭ የመቋቋም ችሎታን ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ባንድድ ስኳት
- ባርበሎውን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፣ እግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ ቆመው ፣ ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ እየጠቆሙ እና ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ።
- ቀስ ብለው ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ እንዳያልፍ ያረጋግጡ ።
- ከስኩዊቱ ግርጌ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው እንደገና ለመቆም ተረከዙን ይግፉ፣ በተቃውሞ ባንድ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም የመከላከያ ባንድ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲቆይ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ባንድድ ስኳት
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ እግርዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ፣ የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ይጠቁማሉ። ሰውነትዎን ሲቀንሱ ጉልበቶችዎን ወደ ባንድ በኩል ይግፉት። ይህ ጉልቶችዎን ለማሳተፍ እና ጉልበቶችዎን ለመጠበቅ ይረዳል. ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ደረቱ ወደ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደ ስህተት የሆነውን እና ለጉዳት የሚዳርግ ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ.
- የስኩዌት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ወይም ትንሽ እስኪቀንስ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማይቀላቀሉ እና በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥሩ ግማሽ-ስኩዊቶችን ያስወግዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ባርቤል ባንድድ ስኳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ባንድድ ስኳት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ባንድድ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በባርቤል ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው. ቅጹ እና ቴክኒኩ ትክክል መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በሂደቱ እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ነው። የተቃውሞ ባንድ ችግርን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል, ስለዚህ ጀማሪዎች ያለሱ መጀመር እና የበለጠ ምቾት እና ጥንካሬ ሲኖራቸው መጨመር ይፈልጉ ይሆናል.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ባንድድ ስኳት?
- Barbell Squat with Resistance Bands፡ ይህ እትም የተከላካይ ባንዶችን ከባርቤል ጋር ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም ወደ ላይ ስትወጣ ችግርን ይጨምራል እና የፍንዳታ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የቦክስ ስኳት ከባርቤል፡- ይህ ፊቶችዎ ሳጥን ወይም ቤንች እስኪነኩ ድረስ ወደ ታች መቆንጠጥን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ቅርፅ እና ጥልቀት ለማሻሻል ይረዳል።
- ባርቤል ኦቨርሄድ ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት፣ ባርበሎው በእንቅስቃሴው በሙሉ ከራስ በላይ ተይዟል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን እንዲሁም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን ይፈታተራል።
- Barbell Squat with Pause: ይህ ወደ ላይ ከመገፋቱ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በእንቅስቃሴው ስር ያለውን ስኩዊት መያዝን ያካትታል, ይህም ደካማ በሆነው የስኩዊቱ ክፍል ላይ ጥንካሬዎን ለመጨመር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ባንድድ ስኳት?
- የ Walking Lunges የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግር ላይ በተናጠል በማተኮር የባርቤል ባንዲድ ስኩዌትን ያሟላል ፣ ስለሆነም ሚዛንን እና ሚዛንን ያሻሽላል ፣ ይህም በስኩዊቶች ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- ግሉት ድልድይ ከባርቤል ባንዴድ ስኩዌት ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ ግሉትስ እና ሂፕ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር ፣ በስኩዊቱ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ኃይል ለማመንጨት አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ባንድድ ስኳት
- Barbell Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ጭን ቶኒንግ ከባርቤል ጋር
- ባንዲድ ባርቤል ስኩዊቶች
- ለታችኛው አካል የባርቤል መልመጃዎች
- ከባርቤል ጋር መጨፍለቅ
- ኳድሪሴፕስ እና ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ Barbell Squat
- ለ Quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
- የታችኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ