የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl
የ Barbell Alternate Biceps Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ግንባርን እና ትከሻዎችን ከማሳተፍ ጋር። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው፣ ይህም የክንድ ጥንካሬን እና መጠንን ለመጨመር ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ ፣ የመጨመሪያ ጥንካሬን ስለሚያሳድግ እና ሁለቱንም የጡንቻ ጽናትን እና ሲምሜትሪ ለማሻሻል ስለሚረዳ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl
- የክርንዎን ክንድ ወደ እቶኑ አጥብቆ በመያዝ ባርበሎውን ወደ ላይ በለስላሳ እንቅስቃሴ ያንሱት የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚይዙበት ጊዜ የፊት እጆችዎን በማንቀሳቀስ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከፍተኛውን የጡንቻ ተሳትፎ ለማግኘት የቢሴፕዎን ጨመቅ።
- ከዚያ ቀስ ብሎ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እና ለስላሳ እንዲሆን ያድርጉ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ለእያንዳንዱ ኩርባ በክንድ መካከል ይቀያይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሌላው ቁልፍ ጠቃሚ ምክር በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር ነው። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ በሚያነሱት ክብደት ላይ ሳይሆን በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር ባርበሎውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱት።
- በትክክል መተንፈስ፡ ለማንኛውም ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ባርበሎውን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንሱት እና ሲያነሱት ይተንፍሱ። ይህ የኃይል ደረጃዎን ለመጠበቅ እና እንዳይሆኑ ለመከላከል ይረዳል
የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Alternate Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl?
- ሰባኪ ኩልስ፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ቢሴፕስን ማግለል ያካትታል። እጆቻችሁን በተንጣለለው አግዳሚ ወንበር ላይ አሳርፈው ባርበሎውን ወደ ፊትዎ ያዙሩት።
- Dumbbell ከርልስ ማዘንበል፡- ለዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ባለው ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል, በ biceps ጡንቻ ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት እግርዎ ሰፊ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ እንዲቀመጡ ይጠይቃል። ባርበሎውን በእግሮችዎ መካከል ይይዙት እና ወደ ደረቱ ያጠምዱት ፣ በማግለል እና በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ።
- የተገላቢጦሽ መያዣ ባርቤል ኩርባዎች፡
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl?
- መጎተት፡- መጎተቻዎች ቢሴፕስን ይሠራሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን ከኋላ እና ትከሻ ላይ ያሳትፋሉ። ይህ ውሁድ ልምምድ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና እድገትን በማስተዋወቅ የ Barbell Alternate Biceps Curl ን ያሟላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ቢሆንም በተወሰነ ደረጃም ቢሴፕስን ያሳትፋል። ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን በመሥራት ትራይሴፕ ዲፕስ የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curlን በማሟላት የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ተለዋጭ Biceps Curl
- የ Barbell Biceps Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከባርቤል ጋር ልምምድ ያደርጋል
- ከባርቤል ጋር የቢስፕ ማጠናከሪያ
- የባርቤል ተለዋጭ የቢስፕስ ከርል መደበኛ
- ከ Barbell ጋር Biceps ማሰልጠን
- ለላይ ክንዶች የባርቤል ልምምዶች
- ተለዋጭ Biceps Curl ቴክኒክ
- ለእጅ ጡንቻዎች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር Biceps መገንባት
- ከባድ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር