ባር ቢሴፕስ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባር ቢሴፕስ ከርል
የባር ቢሴፕስ ከርል በዋነኛነት የቢስፕስን ዒላማ የሚያደርግ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በላይኛው ክንዶች ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከአቅም ጋር ለማዛመድ ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ቢሴፕስ ከርል
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶቹን በሚጠምዱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እቶን አካል ያቅርቡ እና ይተንፍሱ።
- የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይጀምሩ ፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እንደተደረገበት እና ክብደቱ በድንገት እንዲቀንስ ባለመፍቀድ ነው።
Tilkynningar við framkvæmd ባር ቢሴፕስ ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። በምትኩ፣ አሞሌውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ አንሳ፣ በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ የእርስዎን ቢስፕስ በመጭመቅ። ከዚያም, በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቱን በመቃወም, አሞሌውን ቀስ ብለው ይቀንሱ. ይህ በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ጡንቻዎትን እየሰሩ መሆንዎን እና ክብደትን ለማንሳት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል፣ ይህም የተለመደ ስህተት ነው።
- **መተንፈስ:** መተንፈስን ያስታውሱ። አሞሌውን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንሱ እና ሲያነሱት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ደምዎን ሊጨምር ይችላል
ባር ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባር ቢሴፕስ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባር ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á ባር ቢሴፕስ ከርል?
- የኢንክሊን ባር ቢሴፕስ ከርል የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የማንሻውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
- የቋሚ ተከላካይ ባንድ ባር ቢሴፕስ ከርል ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- የ Hammer Bar Biceps Curl ባርን በገለልተኛ መያዣ መያዝን ያካትታል, ይህም የቢስፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ, የላይኛው ክንድ እና ክንድ ሁለት ጡንቻዎችን ያካትታል.
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ባር ቢሴፕስ ከርል የሚከናወነው ከዘንባባው ወደ ታች በመመልከት ሲሆን ይህም የቢሴፕሱን የታችኛው ክፍል እና የፊት እጆቹን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ቢሴፕስ ከርል?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችን ጭምር የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአጠቃላይ ክንድ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል በማገዝ የባር ቢሴፕስ ከርልን ያሟላል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ የማጎሪያ ኩርባዎች የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን ይለያሉ፣ ይህም ከፍተኛውን የጡንቻን እንቅስቃሴ ያረጋግጣል። ይህ የጡንቻን ትርጉም እና መጠን ለማግኘት የሚረዳውን የቢስፕስ ጫፍ ላይ በማተኮር የባር ቢሴፕስ ከርል ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባር ቢሴፕስ ከርል
- Bar Biceps Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Bicep መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ባር ከርል
- ከሰውነት ክብደት ጋር የቢስፕስ ስልጠና
- Bar Bicep Curl ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት Biceps Curl አጋዥ ስልጠና
- የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባር ጋር
- ባር Biceps Curl ለክንድ ጡንቻዎች
- ለ Biceps የሰውነት ክብደት መልመጃዎች።